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건강103

콜레스테롤에 좋은 음식, 나쁜 음식 콜레스테롤에 좋은 음식, 나쁜 음식 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 몸에 있는 지질의 일종으로 지단백 중의 하나입니다. 일반적으로 콜레스테롤은 몸에 무조건 안 좋다고 생각하는데, 혈관 강화에 있어서 중요한 역할을 합니다. 호르몬, 소화효소인 담즙산을 만드는 재료가 되는 것이 콜레스테롤입니다. 즉 인체에 없어서는 안 되는 물질입니다. 콜레스테롤은 간에서 약 60%가 만들어지고 나머지는 식사 등으로 충족되며, 간에서 만들어진 콜레스테롤은 담즙이 되어 장관으로 배설되는데 지방의 소화 흡수에 이용됩니다. 그러나 많으면 문제가 발생하여 동맥경화증 등의 성인병의 원인이 됩니다. 콜레스테롤이나 중성지방의 계속적인 증가는 고지혈증이나 심장의 관상동맥경화, 뇌동맥경화를 발생하게 합니다. 콜레스테롤은 우리 몸 안에서 여러 가.. 2023. 9. 20.
마가보감이란? 알고 먹어야 합니다~ 마감보감이란? 알고 먹어야 합니다. 저번에 마가목에 대해 포스팅해 보았는데요. 요번에는 마가목에서 좋은 성분만 추출하여 만든 마가보감에 대해 포스팅해 보겠습니다. 마가목이란? 마가목은 고산지대와 같은 해발 1000m 이상의 환경에서 자라는 나무열매입니다. 마가목은 "말 마"자를 써서 말의 뼈와 근육처럼 신체를 튼튼하게 해 준다고 해서 마가목이라고 합니다. "풀 중에 으뜸은 산삼이요, 나무 중에 으뜸은 마가목"이라고 동의보감에서도 기록되어 있습니다. 산삼에 버금가는 효과가 있다고 합니다. 마가보감 효능 마감목 주요 성분은 글리코사이드, 플라보노이드, 나이아신, 비타민c, 비타민B1, 2, 실리마린, 타라카스테린등으로 되어 있습니다. 골다공증, 관절염 효과 - 마가목에는 뼈를 파괴하는 세포를 억제하고 연결 .. 2023. 9. 19.
스트레스 원인&해소법&운동법 스트레스 해소법 스트레스는 일상생활에서 느끼는 감정적으로 받아들이는 일정 수준의 압박, 휴식, 불안 또는 편안함을 느끼는 개념입니다.(정신적 부담감, 압박) 외부에서 긴장, 흥분, 각성, 불안 같은 생리적 압력을 받으면 반응이 일어나는데 이런 외부 압력을 해소하기 위해 우리 신체는 반작용을 합니다. 이 반작용을 스트레스라고 합니다. 이러한 압력은 다양한 상황에서 발생할 수 있으며, 몸과 마음에서 반응이 나타냅니다. 스트레스에는 긍정적 스트레스인 유스트레스와 부정적 스트레스 디스트레스로 구별됩니다. 긍정적 스트레스는 도전과 성취등 유효한 반응으로 모든 일에 긍정적 영향을 주는 반면 부정적 스트레스는 생활뿐만 아니라 건강에도 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그래서 스트레스 관리가 중요합니다. 자신만의 스트레.. 2023. 9. 18.
마가목 효능 - 어디에 좋을가? 마가목 효능 - 어디에 좋을까? 마가목이란? 마가목은 최대 7~8미터까지 자라는 갈잎나무로써 전 세계에 80여 종이 있습니다. 마가목은 추위에 강한 나무로 시베리아에서도 잘 자라며, 높은 산 중턱에서 꼭대기까지 자랍니다. 예전에는 주변에서 흔히 볼 수 없는 나무였지만 지금은 공원, 수목원에서도 흔하게 볼 수 있습니다. 늦봄부터 초여름 걸쳐 가지 끝에서 우산모양으로 수많은 하얀 꽃이 핍니다. 이후 꽃 핀 자리에서 콩알정도의 크기로 열매가 빨갛게 열립니다. 마가목은 동의보감에서도 소개가 되고 있는 약재입니다. 동의보감에 보면 “풍증과 어혈을 낫게 하고 늙은이와 쇠약한 것을 보하고 성기능을 높이며 허리힘, 다리맥을 세게 하고 뼈마디가 아리고 아픈 증상을 낫게 한다. 흰머리를 검게 하고 풍사(風邪)를 물리치기도.. 2023. 9. 16.
갑상선암 증상과 원인은? 치료방법 갑상선이란? 갑상선암은 갑상선에 생긴 암을 의미합니다. 현대인들에게 가장 많이 발생하는 암 중 하나입니다. 갑상선이란 목 앞쪽의 튀어나온, 울대의 2~3cm에 위치한 기관으로 호르몬 생산 및 저장하는 기능을 하는 기관입니다. 갑상선에서 분비되는 호르몬은 대사과정을 촉진시켜 우리 신체의 모든 기관의 기능을 적절히 유지시켜 주는 역할을 합니다. 갑상선에 혹(결절)이 만져져서 검사를 하는 경우 약 5%~10%가 암으로 진단받습니다. 그중 악성 결절을 갑상선암이라고 합니다. 갑상선암은 원인이 명확하지 않습니다. 그러나 갑상선암의 대표적인 요인으로는 방사선 노출, 유전적 요인, 과거 갑상선 질환 병력 등이 있다고 합니다. 갑상선암은 생존율이 높아 다른 암에 비해 비교적 착한 암이라고 하는데 암 자체의 부작용 및 .. 2023. 9. 15.
폐결절이란 무엇인가? 원인과 대처 방법 폐결절이란 무엇인가? 원인과 대처 방법 폐결절이란 폐 내부에 생기는 3cm 이하의 결절(종괴)입니다. 폐결절은 정확한 질병명이 아니라, 비정상적으로 커진 덩어리를 말합니다. 폐결절 1개는 고립성 폐결절, 다수가 있는 경우는 다발성 폐결절이라고 말합니다. 폐결절은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 근본 원인에 따라 관리 및 예방이 달라집니다. 폐결절의 원인 폐결절의 원인에는 여러 질병요인이 있는데 이는 쉽게 구별기가 어렵습니다. 폐렴, 결핵, 폐암, 전이암 등 여러 질병이 폐결절을 유발할 수 있으며, 감염증 같은 양성질환과 암과 같은 악성질환이 있습니다. 폐결절은 보통 증상이 없어서 가슴(흉부) 방사선 촬영으로 발견됩니다. 양성 원인 감염: 결절은 세균 감염 또는 결핵과 같은 폐 감염으로 형성될 수 .. 2023. 9. 10.
췌장에 좋은음식 & 나쁜음식 췌장에 좋은 음식 & 나쁜 음식 췌장은 한번 망가지도 돌이킬 수 없는 질환으로 절대적으로 예방과 관리가 중요합니다. 그래서 오늘은 저번에 이어 췌장에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 식단관리에 각별히 신경을 써야 합니다. 췌장에 좋은 음식 1. 양배추 췌장에 좋은 음식 첫번째는 양배추입니다. 양배추의 겉잎에는 칼슘과 철분, 비타민 A가 많이 들어 있고, 속잎에는 비타민 B와 C가 많으며, 심지에는 위궤양을 완화하는 데 효과적인 비타민 U가 다량 함유되어 있습니다. 양배추는 암을 예방하는 데도 도움이 되는 우리 몸에 아주 좋은 음식입니다. 실제로 미국 미시간대학교 연구팀이 실험한 결과, 주 3회 이상 양배추를 먹은 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암 발생 위험성이 무려 72%나 낮았다는 연구 결과가 있습.. 2023. 9. 9.
암 종류 - 암 알아야 고칠 수 있다(10대암) 암 종류 - 암 알아야 고칠 수 있다(10대암) 통계청에서 발표한 한국인 사망률 통계를 보면 사망 원인 1위로 암이 선정됐습니다. 1998년 이후부터 지금까지 사망원 원인 1위는 암입니다. 암 종류에 대해 알고, 암에 대해 알아야 암을 예방할 수 있습니다. 대부분 암은 초기에 증상이 없기에 암에 대해 알고 예방하는 것이 중요합니다. 암 종류는 너무나도 많습니다. 우리가 잘 알고 있는 암도 있지만 어디서 듣지도 보지도 못한 암종류가 많이 있죠. 그만큼 바이러스는 다양하고 변종이 많습니다. 오늘은 그중 가장 많이 발생하는 암 종류 10대 암에 대해 알아보려고 합니다. 우리나라 10대 암(암종류) 위 암: 위암은 예전부터 한국에서 가장 많이 발생하는 암입니다. 위 암 종류에는 위 선암, 림프종, 위 점막하 종.. 2023. 9. 7.
당화혈색소 정상수치 & 관리방법 당화혈색소 정상수치 & 관리방법 당화혈색소 정상수치 당뇨병의 기본은 혈당을 조절하는 것입니다. 혈당조절이 안될 경우 심장마비, 뇌졸중, 신부전, 망막증, 신경증등 합병증이 발생합니다. 당뇨의 관리는 처음과 끝은 혈당 조절이라도 봐도 무방 합니다. 일반적으로 HbA1c라고 불리는 당화혈색소는 당뇨병을 측정하고 관리하는 데 사용되는 중요한 지표입니다. 당화혈색소(HbA1c)는 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 당뇨병에서 당화혈색소 정상추치 유지는 필수입니다. 정상적인 혈당의 목표는 식전, 식후 2시간을 기준으로 식전 혈당 80~130 mg/dL, 식후 2시간 180 mg/dL 미만, 당뇨병 당화혈색소 정상수치는 6.5% 미만입니다. 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다. 당뇨병이 있는 대부분의.. 2023. 9. 7.
당뇨관리 및 합병증 예방 하기 당뇨관리 및 합병증 예방하기 당뇨병은 혈당(당) 수치가 상승하는 것을 특징으로 하는 만성 질환입니다. 당뇨병에는 1형과 2형의 두 가지 주요 유형이 있으며, 각각 고유한 관리 방법과 잠재적인 합병증이 있습니다. 당뇨병 관리 방법 생활 방식 수정: 다이어트: 당뇨병 관리에는 종종 탄수화물 섭취량을 모니터링하고, 통곡물, 저지방 단백질, 채소에 중점을 두고, 섭취량을 조절하는 것이 포함됩니다. 신체 활동: 규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮추고, 인슐린 민감성을 개선하며, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 관리: 건강한 체중을 달성하고 유지하는 것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물: 제1형 당뇨병: 제1형 당뇨병 환자는 신체에서 생성되지 않는 호르몬을 대체하기 위해 인슐린 .. 2023. 9. 4.
신장관리 및 신장에 좋은 음식 신장관리 및 신장에 좋은 음식 신장의 건강을 유지하고 신장 질환을 예방하려면 신장을 관리하는 것이 필수적입니다. 신장을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 신장 건강에 좋은 음식 정리 해 봅니다. 1. 수분 공급: 적절한 수분 공급은 신장 기능에 매우 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하여 적절한 수분을 유지하되, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오. 일일 권장 섭취량은 다양하지만 대부분의 사람들에게는 하루 약 8~10컵(64~80온스)의 물이 좋은 출발점입니다. 2. 균형 잡힌 식단: 균형 있고 건강한 식단을 채택하는 것은 신장 건강에 매우 중요합니다. 다음 식사 원칙에 중점을 둡니다. 나트륨 섭취 제한: 과도한 나트륨은 혈압을 높이고 신장에 스트레스를 줄 수 있으므로 소금 섭취량을 줄.. 2023. 9. 2.
금연을 해야 하는이유2) - 금연 방법 금연을 해야 하는이유2) - 금연 방법 흡연을 하시는 분들이라면 금연 계획을 항상 생각하고 있을거 같은데요, 나는 언제든지 금연할 수 있다 등의 생각에 빠져 금연을 쉽게 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 금연 중독이고, 습관이기 때문에 쉽게할 수 있지는 않습니다. 저번 포스팅에는 금연을 해야 하는 이유1)에 포스팅을 해두었는데요 흡연과 금연에 대해 잘 알고 올바른 방법으로 금연을 실천 해야 합니다. 오늘은 금연에 대해 금연 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 금연 방법 - 마음가짐 금연 방법 중 첫 번째로 가장 중요한것은 금연을 해야겠다는 마음가짐입니다. 흡연자들이 담배가 단순히 개인의 취향이나 선택 문제가 아닌 건강에 악영향을 미치는 위험한 물질이라는 점을 인식하고 금연을 실천하려는 노력이 필요합니다. .. 2023. 8. 29.
금연을 해야 하는 이유1) 금연을 해야하는 이유 매년 새해가 되면 많은 사람들이 금연을 결심하지만 실제로 이를 실천하고 있는 사람들을 찾기는 쉽지 않습니다. 흡연자들 중에는 본인의 의지만 있으면 얼마든지 담배를 끊을 수 있다고 생각하는 사람들이 많은데 이는 잘못된 생각입니다. 흡연자들 중에는 건강상의 이유로 금연을 결심하는 사람들이 많지만, 실제로 본인의 의지로 성공하기는 매우 어렵습니다. 금연을 하기 위해서는 먼저 금연을 해야만 하는 이유를 정확하게 파악하고, 본인이 흡연을 하게 되는 원인이나 동기가 무엇인지 스스로 인지하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 그래서 오늘은 흡연하는 이유는 무엇이고 금연을 해야 하는 이유에 대해 알아보려고 합니다. 흡연을 하는 이유 흡연자들이 담배를 피우는 이유는 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 .. 2023. 8. 28.
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