반응형 건강/건강 - 운동.라이프28 다이어트 식단 추천 7가지 다이어트 식단 추천 7가지 다이어트는 많은 사람들이 관심을 가지는 주제 중 하나입니다. 다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것뿐만 아니라, 올바른 식단과 운동을 통해 몸의 균형을 맞추고 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 다이어트는 식단 조절이 성공과 실패를 좌우합니다. 운동과 함께 다이어트 식단이 전부입니다. 그만큼 다이어튼 식단이 중요합니다. 오늘 포스팅에서는 다이어트를 위한 식단 중 7가지를 소개해 드리겠습니다. 각 식단의 특징과 장단점을 알려드릴 것이니, 참고해 보시기 바랍니다. 모두 다이어트 성공하세요~~ 1. 저칼로리 다이어트식단 2. 고단백 다이어트식단 3. 채식 다이어트식단 4. 저지방 다이어트식단 5. 과일 다이어트식단 6. 균형 다이어트식단 7. 저탄수화물 다이어트식단 1. 저칼로리 .. 2023. 11. 8. 코어운동 10가지 방법 코어운동은 몸의 중심인 허리와 복부 근육을 강화하고 안정시키는데 아주 좋은 운동입니다. 코어는 몸의 중심 근육으로서, 허리, 복부, 골반, 엉덩이 근육을 포함하며 힘과 안정성을 잡아줍니다. 코어근력을 향상시키면 허리 통증 예방에 아주 효과적입니다. 특히 디스크에 너무나도 좋은 운동입니다. 코어운동을 올바르게 수행하기 위해서는 올바른 자세가 필요합니다. 코어운동은 바른 자세부터 시작이며, 올바른 자세를 가져야 코어운동효과를 제대로 보실 수 있습니다. 코어운동 10가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 플랭크: 팔과 발끝을 바닥에 대고 허리를 일직선으로 유지하며 일정 시간 동안 유지하는 운동입니다. 2. 머치 레인지 오브 모션: 일자로 누워 다리와 팔을 높이 든 뒤, 복부를 긴 상태로 팔과 다리를 둥글게 움직이는.. 2023. 11. 7. 피부가려움증 원인 - 가을 환절기 피부가려움증 원인 - 가을 환절기 피부 가움증 원인 피부 가려움증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 발생되는 피부 가려움증은 아래와 같습니다. 1. 건조한 피부 가을환절기가 되면 피부가 너무 건조하여 가려움증이 발생할 수 있습니다. 2. 알레르기 반응 알레르기로 인해 노출되면 피부가 가려워질 수 있습니다. 식품, 환경 요인(화학물질, 꽃가루 등), 약물, 성분에 대한 알레르기 반응으로 피부 가려움증이 발생합니다. 3. 습진 습진은 피부 염증으로 인해 발생하며, 피부염증으로 인해 피부부 가려움증이 발생할 수 있습니다. 아토피성 피부염 등이 그 예입니다. 4. 진드기나 벌레 접촉 벌레나 진드기의 물리면 그 자리에 피부두드러기 및 피부 가려움이 발생할 수 있습니다. 이는 주로 외부활동 시 접촉에 의해.. 2023. 10. 3. 입 냄새 제거 방법과 팁 입 냄새 제거 방법 입냄새는 성별, 나이 불문 하고 상당히 신경 쓰이는 부분입니다. 중요한 일이 있거나, 미팅 시, 애인과 함께 있을 때 등 상대방의 반응에 더욱 예민해지기도 합니다. 정작 본인은 느끼지 못하고 상대방에게 매우 불쾌감을 주기도 합니다. 먼저 본인 스스로 입 냄새가 나는지 체크를 해보는 것이 좋습니다. 입냄새 자가 진단 코가 막힌다. 아침에 기침이 나온다 저녁에 잘 때 코를 심하게 곤다 목에 가래가 자주 낀다 입 안이 자주 마른다 두 손을 모아 코로 호흡하면서 맡아본다 입냄새 유발하는 질환 구강질환 역류성식도염 화병 신경성위엄 과민성대장 스트레스로 인한 질환 입냄새 제거 방법 이러한 입냄새를 제거하는 방법을 알아보겠습니다. 입 냄새를 제거하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 효과적인 .. 2023. 9. 27. 입 냄새 심한 이유 - 원인 입냄새 심한 이유 - 원인 원인 입 냄새(구취)란 입에서 나는 불쾌한 냄새를 의미합니다. 입 냄새는 구취라고도 알려져 있으며, 입 냄새의 원인은 다양합니다. 입 냄새가 심하면 주변 사람에게 불쾌감과 사회생활에도 많은 영향을 줍니다. 더욱 큰 문제는 정작 본인의 입 냄새를 모르는 경우입니다. 입 냄새의 원인은 크게 두 가지로, 구강 내 원인과 구강 외 원인으로 나눌 수 있습니다. 입 냄새를 효과적으로 해결, 치료하기 위해서는 근본적인 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 일반적인 원인과 방법은 다음과 같습니다. 구강 위생: 원인 : 구취의 가장 흔한 원인은 구강 위생 불량입니다. 음식 입자와 박테리아가 입에 쌓이면 악취가 날 수 있습니다. 방법 : 하루에 두 번 이상 양치를 하고, 매일 치실을 사용하고, 항균.. 2023. 9. 25. 콜레스테롤에 좋은 음식, 나쁜 음식 콜레스테롤에 좋은 음식, 나쁜 음식 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 몸에 있는 지질의 일종으로 지단백 중의 하나입니다. 일반적으로 콜레스테롤은 몸에 무조건 안 좋다고 생각하는데, 혈관 강화에 있어서 중요한 역할을 합니다. 호르몬, 소화효소인 담즙산을 만드는 재료가 되는 것이 콜레스테롤입니다. 즉 인체에 없어서는 안 되는 물질입니다. 콜레스테롤은 간에서 약 60%가 만들어지고 나머지는 식사 등으로 충족되며, 간에서 만들어진 콜레스테롤은 담즙이 되어 장관으로 배설되는데 지방의 소화 흡수에 이용됩니다. 그러나 많으면 문제가 발생하여 동맥경화증 등의 성인병의 원인이 됩니다. 콜레스테롤이나 중성지방의 계속적인 증가는 고지혈증이나 심장의 관상동맥경화, 뇌동맥경화를 발생하게 합니다. 콜레스테롤은 우리 몸 안에서 여러 가.. 2023. 9. 20. 마가보감이란? 알고 먹어야 합니다~ 마감보감이란? 알고 먹어야 합니다. 저번에 마가목에 대해 포스팅해 보았는데요. 요번에는 마가목에서 좋은 성분만 추출하여 만든 마가보감에 대해 포스팅해 보겠습니다. 마가목이란? 마가목은 고산지대와 같은 해발 1000m 이상의 환경에서 자라는 나무열매입니다. 마가목은 "말 마"자를 써서 말의 뼈와 근육처럼 신체를 튼튼하게 해 준다고 해서 마가목이라고 합니다. "풀 중에 으뜸은 산삼이요, 나무 중에 으뜸은 마가목"이라고 동의보감에서도 기록되어 있습니다. 산삼에 버금가는 효과가 있다고 합니다. 마가보감 효능 마감목 주요 성분은 글리코사이드, 플라보노이드, 나이아신, 비타민c, 비타민B1, 2, 실리마린, 타라카스테린등으로 되어 있습니다. 골다공증, 관절염 효과 - 마가목에는 뼈를 파괴하는 세포를 억제하고 연결 .. 2023. 9. 19. 스트레스 원인&해소법&운동법 스트레스 해소법 스트레스는 일상생활에서 느끼는 감정적으로 받아들이는 일정 수준의 압박, 휴식, 불안 또는 편안함을 느끼는 개념입니다.(정신적 부담감, 압박) 외부에서 긴장, 흥분, 각성, 불안 같은 생리적 압력을 받으면 반응이 일어나는데 이런 외부 압력을 해소하기 위해 우리 신체는 반작용을 합니다. 이 반작용을 스트레스라고 합니다. 이러한 압력은 다양한 상황에서 발생할 수 있으며, 몸과 마음에서 반응이 나타냅니다. 스트레스에는 긍정적 스트레스인 유스트레스와 부정적 스트레스 디스트레스로 구별됩니다. 긍정적 스트레스는 도전과 성취등 유효한 반응으로 모든 일에 긍정적 영향을 주는 반면 부정적 스트레스는 생활뿐만 아니라 건강에도 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그래서 스트레스 관리가 중요합니다. 자신만의 스트레.. 2023. 9. 18. 마가목 효능 - 어디에 좋을가? 마가목 효능 - 어디에 좋을까? 마가목이란? 마가목은 최대 7~8미터까지 자라는 갈잎나무로써 전 세계에 80여 종이 있습니다. 마가목은 추위에 강한 나무로 시베리아에서도 잘 자라며, 높은 산 중턱에서 꼭대기까지 자랍니다. 예전에는 주변에서 흔히 볼 수 없는 나무였지만 지금은 공원, 수목원에서도 흔하게 볼 수 있습니다. 늦봄부터 초여름 걸쳐 가지 끝에서 우산모양으로 수많은 하얀 꽃이 핍니다. 이후 꽃 핀 자리에서 콩알정도의 크기로 열매가 빨갛게 열립니다. 마가목은 동의보감에서도 소개가 되고 있는 약재입니다. 동의보감에 보면 “풍증과 어혈을 낫게 하고 늙은이와 쇠약한 것을 보하고 성기능을 높이며 허리힘, 다리맥을 세게 하고 뼈마디가 아리고 아픈 증상을 낫게 한다. 흰머리를 검게 하고 풍사(風邪)를 물리치기도.. 2023. 9. 16. 폐결절이란 무엇인가? 원인과 대처 방법 폐결절이란 무엇인가? 원인과 대처 방법 폐결절이란 폐 내부에 생기는 3cm 이하의 결절(종괴)입니다. 폐결절은 정확한 질병명이 아니라, 비정상적으로 커진 덩어리를 말합니다. 폐결절 1개는 고립성 폐결절, 다수가 있는 경우는 다발성 폐결절이라고 말합니다. 폐결절은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 근본 원인에 따라 관리 및 예방이 달라집니다. 폐결절의 원인 폐결절의 원인에는 여러 질병요인이 있는데 이는 쉽게 구별기가 어렵습니다. 폐렴, 결핵, 폐암, 전이암 등 여러 질병이 폐결절을 유발할 수 있으며, 감염증 같은 양성질환과 암과 같은 악성질환이 있습니다. 폐결절은 보통 증상이 없어서 가슴(흉부) 방사선 촬영으로 발견됩니다. 양성 원인 감염: 결절은 세균 감염 또는 결핵과 같은 폐 감염으로 형성될 수 .. 2023. 9. 10. 신장관리 및 신장에 좋은 음식 신장관리 및 신장에 좋은 음식 신장의 건강을 유지하고 신장 질환을 예방하려면 신장을 관리하는 것이 필수적입니다. 신장을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 신장 건강에 좋은 음식 정리 해 봅니다. 1. 수분 공급: 적절한 수분 공급은 신장 기능에 매우 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하여 적절한 수분을 유지하되, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오. 일일 권장 섭취량은 다양하지만 대부분의 사람들에게는 하루 약 8~10컵(64~80온스)의 물이 좋은 출발점입니다. 2. 균형 잡힌 식단: 균형 있고 건강한 식단을 채택하는 것은 신장 건강에 매우 중요합니다. 다음 식사 원칙에 중점을 둡니다. 나트륨 섭취 제한: 과도한 나트륨은 혈압을 높이고 신장에 스트레스를 줄 수 있으므로 소금 섭취량을 줄.. 2023. 9. 2. 금연을 해야 하는이유2) - 금연 방법 금연을 해야 하는이유2) - 금연 방법 흡연을 하시는 분들이라면 금연 계획을 항상 생각하고 있을거 같은데요, 나는 언제든지 금연할 수 있다 등의 생각에 빠져 금연을 쉽게 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 금연 중독이고, 습관이기 때문에 쉽게할 수 있지는 않습니다. 저번 포스팅에는 금연을 해야 하는 이유1)에 포스팅을 해두었는데요 흡연과 금연에 대해 잘 알고 올바른 방법으로 금연을 실천 해야 합니다. 오늘은 금연에 대해 금연 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 금연 방법 - 마음가짐 금연 방법 중 첫 번째로 가장 중요한것은 금연을 해야겠다는 마음가짐입니다. 흡연자들이 담배가 단순히 개인의 취향이나 선택 문제가 아닌 건강에 악영향을 미치는 위험한 물질이라는 점을 인식하고 금연을 실천하려는 노력이 필요합니다. .. 2023. 8. 29. 금연을 해야 하는 이유1) 금연을 해야하는 이유 매년 새해가 되면 많은 사람들이 금연을 결심하지만 실제로 이를 실천하고 있는 사람들을 찾기는 쉽지 않습니다. 흡연자들 중에는 본인의 의지만 있으면 얼마든지 담배를 끊을 수 있다고 생각하는 사람들이 많은데 이는 잘못된 생각입니다. 흡연자들 중에는 건강상의 이유로 금연을 결심하는 사람들이 많지만, 실제로 본인의 의지로 성공하기는 매우 어렵습니다. 금연을 하기 위해서는 먼저 금연을 해야만 하는 이유를 정확하게 파악하고, 본인이 흡연을 하게 되는 원인이나 동기가 무엇인지 스스로 인지하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 그래서 오늘은 흡연하는 이유는 무엇이고 금연을 해야 하는 이유에 대해 알아보려고 합니다. 흡연을 하는 이유 흡연자들이 담배를 피우는 이유는 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 .. 2023. 8. 28. 이전 1 2 다음 반응형
