코어운동 10가지 방법

코어운동 10가지 방법

코어운동은 몸의 중심인 허리와 복부 근육을 강화하고 안정시키는데 아주 좋은 운동입니다. 코어는 몸의 중심 근육으로서, 허리, 복부, 골반, 엉덩이 근육을 포함하며 힘과 안정성을 잡아줍니다. 코어근력을 향상시키면 허리 통증 예방에 아주 효과적입니다. 특히 디스크에 너무나도 좋은 운동입니다.

 

코어운동을 올바르게 수행하기 위해서는 올바른 자세가 필요합니다. 코어운동은 바른 자세부터 시작이며, 올바른 자세를 가져야 코어운동효과를 제대로 보실 수 있습니다.

코어운동 10가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 플랭크: 팔과 발끝을 바닥에 대고 허리를 일직선으로 유지하며 일정 시간 동안 유지하는 운동입니다.
2. 머치 레인지 오브 모션: 일자로 누워 다리와 팔을 높이 든 뒤, 복부를 긴 상태로 팔과 다리를 둥글게 움직이는 운동입니다.
3. 토우즈 오브 스카이: 등을 눕힌 자세에서 팔과 다리를 한쪽으로 동시에 들어 올리는 운동입니다.
4. 로우 플랭크: 팔꿈치를 굽힌 상태로 허리가 일직선이 되도록 바닥에 누워 유지하는 운동입니다.
5. 버피: 평상 자세에서 팔과 다리를 대각선으로 앞으로 움직여 체공상태로 점프하는 운동입니다.
6. 크런치: 등을 바닥에 대고 복부를 사용하여 상체를 일으키는 운동입니다.
7. 런지 트위스트: 일자로 선 상태에서 한쪽 다리로 앞으로 걸음을 내딛으며 상체를 돌려 다리와 반대 방향으로 허리를 비틀어주는 운동입니다.
8. 바이시클 크런치: 등을 바닥에 대고 다리를 높이 든 뒤, 상체를 옆으로 움직여 한쪽 다리와 팔이 닿도록 하는 운동입니다.
9. 슈퍼맨: 등을 바닥에 대고 팔과 다리를 들어 올리는 운동입니다.
10. 러시안 트위스트: 등을 바닥에 대고 상체를 둥글게 하여 팔로 좌우로 몸을 비틀어주는 운동입니다.

코어운동 10가지 방법

코어운동의 효과는 다양한데, 먼저 자세와 균형을 향상합니다. 코어가 강해지면 우리 몸은 안정적인 자세를 유지할 수 있고, 일상적인 움직임이나 운동에서도 좀 더 효율적이게 움직일 수 있습니다. 또한, 코어운동은 체력과 근력을 향상하는 데도 큰 도움이 됩니다. 코어운동으로 강한 코어는 우리 몸의 전체적인 근육을 밸런스를 맞춰줍니다. 뿐만 아니라 코어운동은 허리통증을 예방하고 완화시키는 데도 효과적입니다. 요즘 현대인들은 앉아있는 시간이 맞기 때문에 코어 운동이 필수적인 운동으로 자리 잡고 있습니다.  코어운동은 허리에 가해지는 부담을 줄이고 근육을 강화시켜 허리 통증을 예방하고 완화시킬 수 있으니 시간이 될 때마다 습관처럼 코어운동을 하는 것이 중요합니다.

이상 코어운동과 효과에 대해 알아보았습니다.

코어운동 10가지 방법