맨발 걷기 효능의 득과 실

맨발 걷기 효능의 득과 실

 

맨발 걷기에  대한 효능이 매스컴을 통해 알려지면서, 맨발 걷기에 관련된 개인 동호회가 형성이 되더만, 이젠 지자체까지 나서 맨발 걷기 전용 길을 만들고 있습니다. 하물며 맨발로 걷는 것을 가르치는 대한민국맨발학교라는 곳도 있습니다.

이처럼 맨발 걷기에 대해 많은 사람들에게 사랑받는 데는 다 그럴만한 이유가 있습니다.
인터넷 포털사이트나 동영상 사이트에서 '맨발 걷기'를 검색하면 다양한 질병의 치유 사례들을 쉽게 찾아볼 수도 있습니다. 

최근 열풍 중인 맨발 걷기 효능에 해대 다섯 가지 알아보겠습니다.

맨발 걷기 효능

맨발 걷기 효능 - 혈액순환 촉진

▶맨발로 걷는 것은 신발을 신고 걷는 것보다 혈액순환에 훨씬 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
가천대 길병원 재활의학과 임오경 교수는 “울퉁불퉁한 숲길을 맨발로 걸으면 발바닥의 신경반사구, 림프계, 신경말단 등이 자연스럽게 자극돼 혈액순환이 촉진된다”라고 말하기도 했습니다.

몸의 균형을 유지하기 위해 발바닥, 발목, 종아리 등에 있는 근육들을 평소보다 더 많이 사용하게 되는데, 이는 혈액순환에도 도움이 된다고 합니다.

맨발로 걸으면 혈액순환이 원활해져 신진대사가 활발해지고, 체중 감량과 숙면에도 도움이 된다고 합니다.

맨발 걷기 효능

맨발 걷기 효능 - 심리적 안정

▶맨발 걷기 효능 두 번째는 심리적 안정을 찾을 수 있다는 겁니다. 

반드시 맨발로 걸어야만 효과가 있는 것은 아니고, 발을 마사지하면 발바닥에 있는 신경이 자극되어 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.

실제로 미국 캘리포니아 대학의 연구팀에 따르면 맨발로 걸었던 그룹이 신발을 신고 걸었던 그룹보다 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

맨발 걷기 효능

맨발 걷기 효능 - 고유감각 향상

▶신발을 벗고 울퉁불퉁한 길을 걷다 보면 발바닥 감각이 예민해집니다. 맨발로 걸을 시 신체의 고유감각들이 향상된다고 합니다.

고유감각이란 자기 몸의 자세나 움직임을 감지하는 감각으로, 내가 어떤 자세를 취하고 있는지, 어떻게 움직이고 있는지 느낄 수 있게 해 주는 것입니다.

고유감각을 키우면 자신의 신체에 대한 반응이 빨라지기 때문에, 넘어지려고 할 때 재빨리 중심을 잡을 수 있기도 합니다.

몸의 균형을 유지하기 위해서는 발뿐만 아니라 다리, 허리, 골반, 복부 등 여러 부위의 근육이 함께 발달하는 것이 좋습니다.
임 교수는 “맨발 걷기를 통해 신체의 균형을 잡아주는 고유감각이 발달하고, 하체와 복부 근력이 강화되면 넘어지거나 발을 헛디뎌 발생하는 사고를 방지할 수 있다”라고 말하기도 했습니다.

맨발 걷기 효능 - 발 근육 강화

▶맨발로 걸으면 발바닥에 있는 다양한 근육이 자극을 받아 강해집니다.
연세건우병원 박의현 병원장은 "신발을 신고 걸으면 주로 사용하는 근육만 사용하게 되지만 맨발로 걷게 되면 발가락 사이, 발등, 발날 등에 위치한 근육들도 중심을 잡기 위해 움직이게 된다"라고 말했습니다.

맨발로 걸으면 발바닥에 있는 다양한 근육이 자극되어 운동 효과가 더욱 높아집니다.

맨발 걷기 효능

맨발 걷기 효능 - 접지효과

▶맨발 걷기 효능 마지막 다섯 번째는 접지효과입니다. 그러나 맨발 걷기 효능 접지효과에 대한 부분은 조금 더 지켜보아야 할 듯합니다.

맨발 걷기를 맹신하는 사람들은 맨발 걷기에 암 예방과 통증 완화 등 다양한 효능이 있는 이유가 땅과의 접촉 때문이라고 주장하는데요,

활성산소는 세포 손상과 노화를 촉진하고 만성질환이나 암까지 유발할 수 있는 유해물질입니다. 그런데 이 활성산소가 땅 속으로 흡수되면 중성화되어 인체에 해롭지 않은 물질로 변한다고 합니다.
땅과 신체를 연결한다는 뜻으로 ‘접지’라고도 한다. 이 이론은 아직 증명되지 않았습니다. 고려대 구로병원 정형외과 김학준 교수는 "의학적으로 전혀 근거가 없고, 논리적으로도 맞지 않는다"며 "만약 활성산소나 독소가 빠져나간다면 지구는 이미 썩어버렸을 것"이라고 말했기에 맨발 걷기 접지효과는 좀 더 연구가 필요할 듯하네요.

맨발 걷기 효능 - 득 보다 실이 많습니다.

많은 의학 전문가들이 맨발 걷기의 효과를 인정하면서도 이를 적극적으로 권하지는 않는다고 합니다. 실제로 건강 효과를 구체적으로 따져보면 그렇게 크지 않습니다.
맨발 걷기와 신발을 신고 걷기 간 운동 효율을 증명한 연구는 결과가 매번 바뀔 정도로 큰 차이가 없다는 결과가 있습니다.

경북대학교 체육교육학과 연구팀의 실험 결과는 맨발로 걸었던 참가자들이 일반적인 걷기 방법을 사용했던 사람들보다 체지방량 감소 폭이 더 크게 나타났지만, 한국체육과학회지에 실린 논문에서는 반대로 운동화를 신었던 집단에게서 몸무게가 더 많이 줄어든 것으로 나타났습니다.

 

가장 최근에 발표된 한국산림휴양복지학회의 연구 결과에 따르면 숲길을 걸을 때 신발을 신든 벗든 상관없이 스트레스가 감소하고 혈관 건강이 좋아진다는 연구결과가 나오기도 했습니다.

맨발 걷기는 건강에 미치는 긍정적인 효과는 미미한 반면, 부상의 위험이 크다는 단점도 있습니다. 태어날 때부터 신발을 신고 생활하는 우리나라 사람들은 발바닥이 약하기 때문에 흙 속에 있는 세균이나 바이러스에 쉽게 감염될 수 있는 부분이 있습니다.

당뇨병 환자에게는 더욱 위험합니다.

당뇨병을 오래 앓으면 혈관의 내벽인 내피세포가 손상되어 동맥경화증이 발생할 수 있는데 이때 심장에서 멀리 떨어져 있어 혈액순환이 원활하지 못한 발에 작은 상처라도 생기면 제대로 아물지 못해 궤양으로 발전할 수 있기 때입니다

 

당뇨병초기증상 및 관리 방법

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맨발 걷기 효능

 

맨발 걷기 운동에 대해서는 장, 단점이 있습니다. 이러한 부분을 알고 운동을 해야 맨발 걷기 효과를 잘 볼 수 있습니다.

무조건 좋다고 시작하는 것이 아닌 사전에 미리 알고 맨발 걷기 운종을 해야 합니다.

특히 요즘처럼 날씨기 추워진 경우네는 맨발 걷기를 삼가는 게 좋습니다. 특히 겨울철에는 더욱 위험하니 안 하는 것이 좋습니다.

이상 맨발 걷기 효능에 대해 알아보았습니다. 모두 올바른 운동으로 건강 챙기세요~

올바른 걷기 운동 방법

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