올바른 임신성 당뇨 식단관리

임신성 당뇨, 식단관리만 잘해도 80% 이상 혈당 조절이 가능하다고 합니다.

아기를 위해서라도 임신성 당뇨는 식단관리가 매우 중요합니다.

임신성 당뇨는 충분히 개선할 수 있으니 음식, 식단관리 핵심 알아보겠습니다.

 

 

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올바른 임신성 당뇨 식단관리

1. 식사시간이 가장 중요해요

규칙적인 식사시간은 혈당관리의 기본입니다.

하루 세 끼를 꼭 드세요. 특히 아침은 절대 거르면 안 됩니다.

- 아침: 7-8시

- 점심: 12-1시

- 저녁: 6-7시

 

2. 탄수화물 조절이 핵심

임신성 당뇨라고 밥을 안 먹으면 안 됩니다.

한 끼에 밥 2/3공기 정도가 적당해요.

- 아침: 밥 1/2공기

- 점심: 밥 2/3공기

- 저녁: 밥 2/3공기

3. 간식, 이렇게 드세요

임신성 당뇨여도 간식은 필요합니다.

특히 공복시간이 5시간 이상 되면 오히려 혈당관리가 힘들어집니다.

추천 간식과 양:

- 견과류 한 줌(약 30g)

- 삶은 계란 1개

- 우유 1컵(200ml)

- 채소스틱(오이, 당근)

피해야 할 간식:

- 과일주스, 탄산음료

- 케이크, 과자류

- 드라이프루트

- 아이스크림

4. 임신성 당뇨에 좋은 음식

채소는 많이 드셔도 됩니다.

단, 아래 식품은 조심해주세요:

- 당근, 옥수수, 감자는 적당량만

- 바나나, 감, 곶감은 피하기

- 현미밥이 백미보다 무조건 좋은 건 아니에요

5. 외식할 때 팁
외식을 피할 순 없죠. 이럴 땐:

- 김밥 대신 샐러드나 덮밥 선택

- 면류는 국물 남기기

- 패스트푸드는 피하기

- 식사 후 10분 산책하기

6. 일주일 식단 예시

월요일 식단:

- 아침: 잡곡밥 1/2공기, 두부찌개, 채소반찬

- 간식: 견과류+우유

- 점심: 현미밥 2/3공기, 고등어구이, 나물

- 간식: 삶은계란+방울토마토

- 저녁: 잡곡밥 2/3공기, 닭가슴살샐러드

 

이런식으로 식단관리하면 혈당 금방 잡을 수 있습니다.

꼭 명심하셔야할것은 임신성 당뇨도 일반 당뇨와 마찬가지로 혈당관리가 최우선입니다~

 

 

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