혈압 정상수치와 내 나이에 맞는 혈압 정상수치 확인

요즘 날씨가 추워지면서 혈압이 높아지는 시기입니다. 

그러나 혈압 정상수치가 정확히 모르시는 분들이 많습니다.
그래서 오늘은 혈압 정상수치와 나이대별 혈압 정상수치도 함께 알아보겠습니다

혈압 정상수치와 내 나이에 맞는 혈압 정상수치 확인

수축기 혈압(최고 혈압)은 심장이 '쿵' 하고 뛸 때의 혈압입니다.

120/80에서 첫 번째 숫자(120)를 말하죠.

 

이완기 혈압(최저 혈압)은 심장이 쉴 때의 혈압입니다.

120/80에서 두 번째 숫자(80)를 의미합니다.

1. 기본 혈압 정상수치 알아보기

세계보건기구(WHO)에서 정한 혈압 정상수치를 먼저 알아보겠습니다.

세계보건기구 WHO 혈압 정상수치 기준표
혈압 분류:수축기 혈압, 이완기 혈압

정상: 120 미만, 80 미만
주의:120-129,80 미만
고혈압 전단계: 130-139,80-89
고혈압 1기: 140-159,90-99
고혈압 2기: 160 이상, 100 이상

하지만 이건 일반적인 혈압 정상수치일 뿐, 실제로는 나이별 혈압 정상수치를 확인하는 것이 더 중요합니다.

 

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2. 나이별 혈압 정상수치 확인

나이가 들수록 혈압 정상수치는 조금씩 올라가게 됩니다. 

아래 표에서 나이별 혈압 정상수치를 확인해 보세요.

나이별 혈압 정상수치 

연령대, 정상 수축기, 정상 이완기

▣ 20-30대:110-120,70-80

▣ 40-50대: 115-125,75-85

▣ 60대 이상: 120-130,80-85

 

 

▶ 20-30대: 110-120,70-80

젊다고 방심하면 안 됩니다. 한번 망가진 혈관은 돌이킬 수 없어요.

특히 야근, 음주, 흡연이 잦은 2030 세대는 더욱 주의가 필요합니다.

20-30대 건강이 노후를 책임집니다!

 

▶  40-50대: 115-125,75-85

중년의 시작, 혈압이 가장 중요한 시기입니다.

스트레스, 운동부족이 혈압 상승의 원인이에요.

하루 30분 걷기만 해도 혈압에 좋습니다!

▶  60-70대: 120-130,80-85

이 나이대에는 아침 혈압에 특히 신경 써야 합니다.

갑자기 기온이 떨어지는 날에는 혈압이 더 올라갈 수 있어요.

과도한 운동은 피하고, 꾸준한 걷기 운동을 추천합니다!

혈압, 이럴 때는 각별히 신경 쓰셔야 합니다!

1. 아침 혈압이 갑자기 오를 때
기상 직후 재본 혈압이 평소보다 20 이상 높다면 위험신호입니다.
특히 아침 혈압이 140 이상이라면 반드시 의사와 상담하세요.

2. 어지러움과 함께 혈압이 오를 때
단순히 피곤해서가 아닐 수 있어요.
어지러움, 두통이 동반된다면 즉시 혈압을 재보세요.

3. 혈압 변화
상황에 따라 혈압이 크게 달라진다면
스트레스나 다른 질환이 숨어있을 수 있습니다.

혈압 정상수치를 위한 TIP

1. 먹는 습관 바꾸기

짠 음식은 혈압에 쥐약입니다. 소금은 하루 6g 이하로 드세요.

채소와 과일은 많이 먹어야 한다는 것을 알고 계실 겁니다.

특히 혈압에 좋은 바나나, 토마토, 셀러리는 꼭 챙겨드시면 좋습니다!

2. 운동은 이렇게 하세요.

가급적 새벽운동은 피하시고, 등산이나 수영도 좋지만 하루 30분 걷는 것이 가장 좋습니다!

연구결과에 따르면 하루 30분만 걸어도 혈압이 5-7mmHg 내려가는 효과가 있다고 합니다.

3. 생활습관 바꾸기

금연, 금주는 필수입니다. 

잘 모르고 신경 안 쓰는 부분이 스트레스와 수면부족입니다.

스트레스는 모든 병의 근원이 되고, 잠 못 자면 몸 밸런스가 깨지고 밸런스가 깨지면 혈압이 올라갑니다.

하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 스트레스 해소하셔야 합니다.

 

혈압은 우리 몸의 빨간불이자 건강 신호등입니다. 정기적으로 혈압을 재보시고, 이상이 있다면 꼭 병원을 방문하세요. 건강한 혈압

으로 활기찬 하루 보내시길 바랍니다!