실내난방 시작! 건조한 눈을 위한 셀프 케어 방법

"아침마다 뻑뻑한 눈, 점점 심해지는 눈의 피로감.

실내난방 시작되면서 이런 증상을 겪고 계신가요?

안과 전문의들은 실내난방 시작과 함께 안구건조증 환자가 30% 이상 증가한다고 합니다.

그래서 오늘은 건조한 눈 케어에 대해 알아보았습니다.

실내난방 시작! 건조한 눈을 위한 셀프 케어 방법

1. 실내난방이 눈 건강에 미치는 영향

- 실내 습도 저하 (적정 습도 40-60%)

- 눈물 증발 속도 증가

- 눈 깜빡임 횟수 감소

- 눈물막 파괴 시간 단축

2. 안구건조증 자가진단하기

✓ 다음 증상이 있다면 주의!

- 모래가 들어간 듯한 이물감

- 눈이 쉽게 피로해짐

- 눈이 자주 충혈됨

- 눈을 뜨고 감을 때 뻑뻑함

- 실내에서 더 심해지는 증상

※ 3개 이상 해당되면 안구건조증 의심

3. 증상별 셀프 케어 방법

[가벼운 건조감]

- 인공눈물 사용 (방부제 없는 제품 권장)

- 20-20-20 규칙: 20분마다 20피트(6m) 먼 곳을 20초간 응시

- 온찜질 하루 2회, 10분씩

[충혈과 통증]

- 차가운 찜질로 진정

- 눈 운동: 상하좌우 눈동자 움직이기

- 의식적으로 눈 깜빡이기 (스마트폰 알람 설정)

[피로감과 시림]

- 눈 요가: 손바닥 마찰열로 눈 덮기

- 비타민A 함유 식품 섭취

- 블루라이트 차단 안경 사용

4. 생활 속 예방법

① 실내 환경 관리

- 가습기 사용 (습도 40-60% 유지)

- 공기청정기 가동

- 창문 수시로 환기

② 생활습관 개선

- 스마트폰 사용시간 줄이기

- 올바른 모니터 위치 (눈높이보다 약간 아래)

- 2시간 작업마다 10분 휴식

③ 영양 관리

- 오메가3 섭취

- 비타민A, C 보충

- 충분한 물 섭취

5. 전문의 상담이 필요한 경우

- 2주 이상 증상 지속

- 심한 통증이나 이물감

- 시력 저하 동반

- 눈부심이 심할 때

- 충혈이 계속될 때

 

눈 건강은 꾸준한 관리가 중요합니다.

증상이 가벼울 때부터 관리를 시작하면 큰 병으로 가기 전에 예방할 수 있습니다~

 

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