금연을 해야 하는이유2) - 금연 방법

금연을 해야 하는이유2) - 금연 방법

흡연을 하시는 분들이라면 금연 계획을 항상 생각하고 있을거 같은데요, 나는 언제든지 금연할 수 있다 등의 생각에 빠져 금연을 쉽게 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 금연 중독이고, 습관이기 때문에 쉽게할 수 있지는 않습니다.

저번 포스팅에는 금연을 해야 하는 이유1)에 포스팅을 해두었는데요 흡연과 금연에 대해 잘 알고 올바른 방법으로 금연을 실천 해야 합니다. 오늘은 금연에 대해 금연 방법에 대해 알아보겠습니다.

금연방법

1. 금연 방법 - 마음가짐

금연 방법 중 첫 번째로 가장 중요한것은 금연을 해야겠다는 마음가짐입니다.
흡연자들이 담배가 단순히 개인의 취향이나 선택 문제가 아닌 건강에 악영향을 미치는 위험한 물질이라는 점을 인식하고 금연을 실천하려는 노력이 필요합니다. 흡연자는 담배를 피울 때마다 니코틴이라는 물질에 중독되는 것입니다.
미국 의학 협회에서는 담배를 마약과 같은 수준으로 규제해야 한다는 의견도 나오고 있는것처럼 담배는 국제적으로 금연을 권장하고 있습니다.

담배는 본인 뿐만 아니라 가족들의 건강까지 위협하는 존재입니다. 흡연자인 남편을 둔 아내가 그렇지 않은 경우보다 폐암이나 심장병에 걸릴 확률이 30% 더 높다고 합니다. 흡연자인 아버지 밑에서 자란 아이는 그렇지 않은 아이들보다 감기에 걸릴 확률이 3배 이상 높으며, 폐렴이나 기관지염 같은 합병증으로 입원할 확률 또한 2~3배 가량 높다고 합니다. 
흡연자 본인 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 피해를 주는 담배는 하루 빨리 끊는 것이 좋습니다.

금연방법

2. 금연 방법 - 금연 날짜 정하기

금연 방법 두번째는 굳은 마음을 먹고 금연 날짜를 정하는 것입니다.

담배는 마약처럼 중독성이 강하지만 본인의 의지가 확고하다면 얼마든지 끊을 수 있습니다. 마음을 먹었다면 바로 금연일을 정하고 실행에 옮겨야 합니다. 금연일을 정한 뒤에는 담배 피우는 양을 서서히 줄여야 합니다. 금연 시작 전날까지는 하루 20개비를 피웠다면 다음날부터는 단번에 2개비씩 줄여가는 방법으로 1주일 동안 계속해야 합니다.
목표를 너무 멀리 잡아버리면 의욕이 상실될 수도 있기대문에, 너무 피곤하거나 몸 상태가 좋지 않을 때에는 계획을 주의하며 세워야 합니다. 예를 들면 시험을 앞둔 상황에서 금연을 시도하면 성공하기가 어렵습니다.

금연방법

3. 금연 방법 - 주변 알리기 

금연을 하기로 마음을 먹었다면 금연한다는 사실을 주변 지인들에게 알리는 것입니다.

금연을 하기 위해서는 주변 사람들의 도움이 반드시 필요하다고 합니다. 금연에 실패하게 되면 주변 사람들에게 부끄러울 것 같아서 금연 사실을 알리지 않는 분들이 많습니다. 하지만 이는 금연의 의지를 깍는 생각 입니다. 담배를 단번에 끊어내는 경우는 거의 없다고 하니, 금연에 성공한 사람들 중 대다수는 금연 시도 후 몇 차례나 실패를 한사람들 입니다. 금연에 대해 자신있게 주변사람들에게 알리는 것이 좋습니다.

금연방법

4. 금연 방법 - 기회 활용하기

금연 방법 네번째는 금연을 할 수 있는 기회를 잘 활용하자는 것입니다. 기관지염, 십이지장궤양, 고혈압 등 흡연과 관련이 있는 질병들을 얻게 된다면 그 때가 금연을 할 수 있는 기회 입니다. 이러한 상황을 잘 활용한다면 위기를 기회로 바꿀 수 있을 것입니다.

5. 금연 방법 - 환경 조성

마지막으로 담배를 끊을 수 있는 환경을 조성하는 것 입니다.

흡연 욕구를 불러일으키는 요소들을 없애는 것도 금연 성공법 중 하나인데요, 예를 들어 술자리를 피하는 것 입니다.술을 마시게 되면 자제력이 약해져 평소보다 더 많은 양의 담배를 피우게 됩니다. 술로인해 의지력이 약해지기 때문에 금연을 하는 중이라면 시간을 어느 정도 가지고 약속을 잡는것이 좋습니다. 또한 차 안에 라이터를 모두 제거하는 것도 좋은 방법 입니다. 금연 이후에는 흡연 욕구가 생길만한 상황 자체를 만들지 않는 것이 중요합니다. 즉 금연 초기에는 술자리나 회식자리 같은 곳은 되도록이면 피하시는게 좋습니다.

금연방법

금연을 시작하면 담배를 피우고 싶은 욕구가 강해지는데 이 시기를 어떻게 넘기느냐가 금연 성공 여부에 중요한 역할을 한다. 따라서 흡연욕구를 다스리는 법이 금연 방법에는 가장 중요합니다.

금단현상이란 담배를 끊었을 때 나타나는 불안, 초조, 집중력 장애, 불면증 등의 증상을 말합니다. 이러한 현상은 중독될수록 더욱 심하게 나타나며 보통 담배를 끊은 지 3~4일째 되는 날 최고조에 달한다고 합니다. 이 시기가 지나면 서서히 감소하기 시작하고, 약 2주가 지나면 대부분 사라집니다. 따라서 이 시기에 집중 관리를 해야 합니다.

모두 성공 금연으로 건강한 삶을 사시기 바랍니다.

이상 금연을 해야 하는 이유에 대해 알아보았습니다.

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