키 크는 영양제 잘 고르는 법

키가 더 클 수 있을까? 하는 고민을 한 번쯤 해보셨을 겁니다.

특히 성장기 자녀를 둔 부모님들이라면 어떤 영양제를 먹여야 키가 잘 클지 더욱 신경이 쓰이죠.

그런데 막상 마트나 약국에 가보면 종류가 너무 다양해 어떤 게 좋은지 헷갈립니다.

실제로 저도 조카를 위해 영양제를 고를 때 성분과 함량을 꼼꼼히 따져보느라 시간이 꽤 걸렸습니다.

키 크는 데 효과적인 영양제와 잘 고르는 방법을 구체적으로 설명해 드리겠습니다.

1. 키 크는 데 필요한 필수 영양소

1. 칼슘: 뼈를 튼튼하게

키를 키우는 데 가장 중요한 영양소가 칼슘입니다.

특히 성장기에는 뼈가 빠르게 자라기 때문에 우유, 치즈, 두부 같은 음식으로 충분히 보충해 줘야 합니다.

저희 조카도 우유를 싫어해서 칼슘 보충제를 따로 챙겨주고 있습니다.

2. 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕는 역할

칼슘이 많아도 비타민 D가 부족하면 흡수가 잘되지 않습니다.

햇볕을 자주 쬐면 좋지만, 요즘은 실내 생활이 많아 비타민 D 영양제가 꼭 필요합니다.

3. 아연: 성장 호르몬 활성화

아연은 성장 호르몬의 분비를 촉진해 키가 크는 데 중요한 역할을 합니다.

굴, 소고기, 호박씨 같은 음식에 많지만, 부족하다면 영양제로 보충하는 것도 방법입니다.

4. 단백질: 뼈와 근육 생성

단백질은 뼈와 근육의 주요 재료입니다.

특히 달걀, 닭가슴살, 두부는 손쉽게 먹을 수 있는 단백질입니다.

5. 마그네슘과 인

마그네슘은 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 돕고, 인은 뼈의 밀도를 높여줍니다.

6. 철분: 혈액 공급 원활

철분은 혈액을 통해 뼈에 산소와 영양소를 전달해 주기 때문에 키 성장에 필수적입니다.

2. 좋은 영양제 고르는 방법

1. 성분 확인은 기본!

칼슘 + 비타민 D가 함께 들어 있는지 확인하세요. 둘 다 같이 먹어야 흡수율이 높아집니다.

2. 함량이 너무 높으면 X

하루 권장 섭취량을 넘는 영양제는 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다.

칼슘은 하루 800 ~ 1,000mg, 비타민 D는 600 ~ 800IU가 적당합니다.

3. 연령별로 맞춤 선택

아이들은 성인용 영양제를 먹으면 과다 복용 위험이 있습니다. 반드시 연령대에 맞는 제품을 고르세요.

4. 합성 첨가물이 적은 제품

합성향료나 색소가 들어 있지 않은 자연 유래 영양제가 안전합니다.

5. 정기 복용이 가능해야

한두 번 먹고 끝내는 것이 아니라 꾸준히 먹어야 효과가 있습니다.

6. 유통기한과 제조사 신뢰성

영양제는 제조사와 유통기한도 꼼꼼히 체크해야 합니다.

3. 추천 영양제 유형

1. 칼슘 + 비타민 D 복합제

흡수율이 높아 뼈 성장에 효과적입니다.

2. 마그네슘 + 아연 복합제

성장 호르몬 분비를 촉진해 줍니다.

3. 어린이 츄어블 영양제

맛있고 쉽게 씹어 먹을 수 있어 아이들이 좋아합니다.

4. 액상 영양제

삼키기 어려워하는 아이들에게 좋습니다.

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키 크는 영양제를 고를 때는 성분과 함량, 그리고 연령대에 맞는 제품인지 꼼꼼히 따져보는 것이 중요합니다.

이번에 소개한 키 크는 데 필요한 필수 영양소와 좋은 영양제 고르는 방법을 참고해 꾸준히 챙겨 주세요.

성장기에는 규칙적인 운동과 충분한 수면도 필수라는 점, 잊지 마세요!

 

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