빈혈에 좋은 음식 베스트 7 - 철분 식품 추천

다들 갑자기 머리가 띵하고 어지러운 빈혈증상 경험있으시죠~

빈혈이 지속적으로 반복되면 방치하지 마시고 병원 꼭 방문하셔야합니다.

 

빈혈은 우리 몸에 철분이 부족해 생기는 증상입니다.

쉽게 피로하고 어지러움을 느낀다면 빈혈을 의심해볼 수 있죠.

빈혈에좋은음식 7가지 알아보겠습니다.

빈혈에 좋은 음식 베스트 7 - 철분 식품 추천

1. 소고기

빈혈에 좋은 음식 중 으뜸은 소고기입니다.

쇠고기에는 흡수율이 높은 헴철(Heme Iron)이 풍부하게 들어있죠.

특히 안심이나 등심보다는 간이나 육회가 철분 함량이 더 높습니다.

 

📍영양성분(100g 기준)

- 철분: 2.9mg

- 단백질: 21.3g

✨특징: 체내 흡수율이 높은 헴철 함유

2. 굴

빈혈에 좋은 음식 중 해산물의 대표주자입니다.
철분 함량이 매우 높고 아연, 구리 등 미네랄도 풍부하죠.
특히 생굴로 섭취하면 영양소 파괴가 적어 좋습니다.

📍영양성분(100g 기준)

- 철분: 5.1mg- 아연: 16.6mg

✨특징: 비타민C도 풍부해 철분 흡수율 높음

3. 시금치

채소류중에서는 시금치가 빈혈에 좋습니다.

식물성 철분이 풍부하고 비타민C도 함께 들어있어 흡수율을 높여주죠.

살짝 데쳐서 레몬즙을 뿌려 먹으면 철분 흡수가 더욱 좋습니다.

 

📍영양성분(100g 기준)

- 철분: 2.7mg

- 비타민C: 34mg

✨특징: 엽산도 풍부해 조혈작용 도움

4. 달걀노른자

빈혈에 좋은 음식 중 가장 접하기 쉬운 식품입니다.

철분 외에도 단백질과 비타민이 풍부하게 들어있죠.

반숙으로 먹으면 영양소 파괴가 적어 더욱 좋습니다.

 

📍영양성분(노른자 1개 기준)

- 철분: 2.7mg

- 단백질: 2.7g

✨특징: 레시틴 함유로 철분 흡수 촉진

 

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5. 말린 미역

해조류중에서는 말린 미역이 빈혈에 좋습니다.

철분 함량이 높고 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋죠.

물에 불려 샐러드로 먹거나 국으로 끓여 먹으면 좋습니다.

 

📍영양성분(100g 기준)

- 철분: 6.5mg

- 식이섬유: 36.8g

✨특징: 요오드 풍부, 갑상선 건강에도 도움

6. 검은콩

빈혈에 좋은 음식 중 대표적인 두류입니다.

식물성 철분이 풍부하고 이소플라본도 함께 들어있어 여성 건강에도 좋죠.

물에 불려 생으로 먹거나 쪄서 간식으로 즐기면 좋습니다.

📍영양성분(100g 기준)

- 철분: 4.8mg

- 단백질: 15.8g

✨특징: 항산화 물질 풍부

7. 돼지간

돼지간이 빈혈에 좋은 음식인지 모르고 계시는데요, 철분 함량이 가장 높아 빈혈에 좋습니다.

비타민A와 B군도 풍부해 피로 회복에도 도움이 되죠.

구워서 먹거나 볶음용으로 요리하면 좋습니다.

 

📍영양성분(100g 기준)

- 철분: 13.4mg

- 비타민A: 21,960IU

✨특징: 철분 흡수율이 매우 높음

이상 빈혈에 좋은 음식 베스트 7을 소개해드렸습니다.

철분이 풍부한 식품과 함께 비타민C가 든 과일을 곁들이면 흡수율을 높일 수 있습니다.

단, 철분제와 함께 섭취할 때는 주의가 좀 필요합니다.

 

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