불면증 해결하려면 - 숙면보장 꿀 팁!

불면증 해결하려면 - 숙면보장 꿀 팁!

요즘 추운 겨울밤 잠을 잘 못 자는 분들이 많이 늘어난 거 같습니다.
지난해 국내 한 연구팀이 조사한 결과, 겨울철에는 여름철보다 불면증 환자가 약 3만여 명 더 많은 것으로 나타났습니다.

전 세계적으로 겨울철에는 불면증 환자가 평소보다 10% 정도 늘어난다고 합니다. 숙면을 취하기 위해서는 실내 온도, 습도, 조명의 밝기 등 주변 환경과 수면 패턴이 중요합니다. 그래서 오늘은 불면증 해결하려면 좋은 방법 6가지 알아보고 2차 전쟁 때 불면증으로 잠을 못 자는 병사들을 위한 수면 꿀 팁도 알아보겠습니다.

1. 잠자기 전 고민하지 않기

하루종일 업무에 지친 정신과 몸을 휴식을 해야 하는데 모든 고민을 잠자기 전까지 생각하시는 분들이 있습니다. 스트레스를 받으면 오히려 교감신경이 활성화되어 불면증이 생깁니다.

잠을 자려고 눈을 감아도 나도 모르게 온갖 걱정거리가 머릿속에 가득해집니다. 고민한다고 문제가 해결되지 않습니다.

2. 적정 온도 유지 - 온도 20도, 습도 40%

겨울철에는 낮은 기온과 건조한 날씨로 인해 잠을 이루기가 더 힘듭니다. 불면증 해결하려면 적정온도를 유지하는 것이 좋습니다.

습도가 낮으면 기도가 좁아져 코골이와 수면무호흡증의 원인이 될 수 있고, 호흡기 질환에 걸릴 위험도 높아집니다. 수면하기 좋은 온도인 20도에서 2도만 내려가도 추워서 잠을 이루지 못합니다.
추운 곳에서 잠을 자면 관절과 근육이 굳어서 통증이 생길 수 있습니다.

건조한 실내에서는 가습기를 틀거나 젖은 빨래를 널어 적정 습도를 유지하고, 난방 기구와 보온 용품을 사용하여 따뜻한 잠자리를 준비하는 것이 좋습니다.

3. 오전 햇빛 쬐기

겨울철 불면증의 주요 원인은 줄어든 일조량입니다. 겨울에는 해가 늦게 뜨고 일찍 지기 때문에 외부 활동시간이 줄어듭니다.
햇빛을 받으면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 멈춥니다. 이 멜라토닌 호르몬은 약 15시간 이후에 다시 분비되기 시작됩니다. 그래서 아침에 햇빛을 쬐면 저녁에 숙면하는데 도움이 됩니다.
하루 30분 정도 햇볕을 쬐며 산책하는 것이 가장 좋지만, 그럴 수 없다면 실내에서라도 창문을 열고 햇빛을 받는 것도 좋습니다. 또한 햇빛을 받으면 체내에서 비타민D가 형성되고, 이것은 뼈와 근육이 튼튼해지는 데 도움이 됩니다.

4. 영양제 확인

불면증 해결하려면 현재 드시고 있는 영양제에 확인해 보는 것도 좋습니다.

세포의 에너지 생산을 돕는 코엔자임 Q10, 뇌에 작용하여 피로감을 해소시키는 비타민B, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하는 비타민D 등은 숙면에 좋은 영향을 줍니다.

위액 분비를 촉진해 속 쓰림을 유발하는 오메가3는 자기 전에 섭취하면 수면에 방해를 주기 때문에 식사 후 바로 드시는 것이 좋습니다.

5. 차 마시기

잠이 오지 않을 때는 배가 너무 부르지 않게 하고 따뜻한 물로 샤워를 하면 숙면에 도움이 됩니다.

반신욕은 혈액순환을 촉진하고 긴장된 몸과 마음을 이완시켜 주기 때문입니다. 또한 차를 마시면 건강과 미용을 동시에 챙길 수 있습니다.

차 종류에은 몸을 따뜻하게 해서 뭉친 근육을 풀어주는 인삼차, 귤피차, 계피생강차, 대추차 등이 좋습니다.

신경이 예민할때는 댓잎차나 백복령차가 좋고, 따뜻한 우유를 마시는 것도 좋습니다.

6. 방의 인테리어 바꾸기

불면증 해결해라면 이렇게 해보자 마지막은 방의 인테리어 바꾸기입니다.

잠을 자는 공간인 침실은 어두운 것이 좋습니다. 빨간색이나 노란색처럼 따뜻한 느낌이 나는 색보다는 차가운 느낌이 드는 파란색이나 초록색 계통의 색상을 사용하는 것이 좋습니다.

잠자기 1시간 전에는 형광등을 끄고 스탠드나 무드등과 같은 간접조명을 켜두는 것이 좋습니다. TV나 스마트폰과 같이 블루라이트가 나오는 전자기기 사용을 줄이는 것이 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다.
30분 넘게 잠이 안 오면 침대에서 나와 일기를 쓰거나 책을 읽는 방법도 좋습니다.

불면증 해결! 숙면 꿀팁!
2차 세계대전 당시 미국에서 병사들을 위해 개발한 수면법 - 해파리 수면법
1. 온몸에 힘 빼기
- 어깨 근육을 풀고 어깨가 최대한 내려오게 힘을 뺍니다.
- 팔, 팔뚝에 힘을 뺍니다.
- 하체 힘 빼기 - 허벅지, 종아리, 발목순으로 힘을 뺍니다.

2. 생각 멈추기
온몸에 힘을 뺴었다면 마음을 가다듬고 생각을 멈춥니다.
생각이 잘 멈추지 않을 때는 파란 하늘에 떠있거나, 잔잔한 호수 있는 배 위에 누워있다고 상상합니다.

이 방법을 6주간 실행하면 언제 어디서든 2분 안에 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

 

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