당뇨에 좋은 음식 7가지 - 미국 타임지 선정 슈퍼푸드

당뇨에 좋은 음식 7가지 - 미국 타임지 선정 슈퍼푸드

당뇨는 합병증이 정말 무서운 질병입니다. 혈당관리를 하기 위해서는 운동과 식단 관리가 필수적입니다. 당뇨는 먹는 음식에 따라 혈당이 오르락내리락하기 때문에 무엇보다 음식이 중요합니다. 당뇨 좋은 음식에 대해 알고 신경 써서 섭취하도록 해야 합니다.

오늘은 미국 타임지선정 당뇨에 좋은 것은 물론 혈당을 안정시켜 주고 각종 암이나 심장질환 등 여러 가지 질병을 예방해 주는 효과가 있는 슈퍼푸드 7가지를 알려드리겠습니다.

당뇨에 좋은 음식 7가지

1. 귀리

당뇨에 좋은 음식 첫번째는 6가지 필수 아미노산이 들어있어 근육 형성과 신진대사에 도움을 주는 귀리입니다.
귀리에는 불포화지방산과 리놀렌산이 많이 들어 있는데, 이 성분들은 심장순환계 질환을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 것으로 알려져 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품인 귀리는 심장병 위험을 낮추고, 2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움을 줍니다. 다만 열량이 높기 때문에 적정량만 섭취하고, 다른 당뇨식으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

2. 블루베리

신의 선물이라고도 불리는 블루베리에는 항산화 작용을 하는 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 당뇨인들에게 아주 좋은 음식입니다.

3. 녹차 

녹차에는 특유의 쌉싸름한 맛을 내는 '카테킨'이라고 불리는 탄닌 성분이 있는데, 이 성분은 우리 몸속에 있는 유해한 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 비타민 E의 50배, 비타민 C보다 100배 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한 녹차는 이뇨작용효과가 있어 당뇨로 인한 노폐물을 배출하는 효과도 있습니다.

4. 체리

체리에는 췌장의 인슐린 분비를 약 1.5배 정도 증가시키는 효능이 있습니다. 또한 장내의 당 분해 효소 작용을 억제하고 혈당 수치 상승을 막아주는 효과가 있어 당뇨인들이 많이들 선호하는 음식입니다.

5. 토마토

토마토에는 비타민C, 비타민K 등이 풍부하게 들어있고 콜레스테롤이 체내에 축적되는 것을 방지하고, 혈관을 부드럽게 하여 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 토마토에는 심장 건강을 증진하고 암 위험을 낮추는 강력한 항산화제인 리코펜이 들어있습니다. 게다가, 비타민 C는 인슐린 저항성을 감소시켜 제2형 당뇨병 환자의 식후 혈당 수치를 조절하고 급격한 혈당 상승을 예방하는 데 도움이 됩니다.

토마토는 당뇨인들이 과일대신 많이 먹는 음식 중 하나입니다.

6. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C가 풍부하여 하루에 100g만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C를 대부분 섭취할 수 있다고 합니다.
브로콜리는 열량은 낮으면서 탄수화물의 함유량도 적기 때문에 다이어트에도 좋은 음식입니다.
또한, 설포라판 성분은 당뇨 환자의 혈당 조절에도 도움을 주는데, 실제로 한 연구에 따르면 설포라판 성분이 당뇨약과 비슷한 효과를 나타낸 것으로 밝혀졌습니다.

7. 아몬드

당뇨에 좋은 음식 마지막 7번째는 아몬드입니다.

아몬드는 강력한 항산화 작용을 하는 비타민 E와 무기질 중 하나인 셀레늄이 풍부하며, 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 해 줍니다.
또한 지방과 섬유질이 많고 오메가 3이 풍부해서 건강한 지방을 섭취하는 데 좋습니다.

이상 당뇨에 좋은 음식 7가지 - 타임지 선정 슈퍼푸드에 대해 알아보았습니다.

당뇨 초기대표증상 7가지

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