고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법에는 다양한 방법이 있지만, 가장 중요한 점은 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다.

고혈압은 일상생활에서 주요 원인들이 발생을 합니다.

요즘 현대인들은 스트레스, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 과다한 알코올 섭취 등으로 인해 많은 질병에 노출이 되고 있습니다. 모든 병이 커지기 전에 사전에 예방 및 대비하는 것이 좋습니다.

오늘은 고혈압 낮추는 방법과 그에 맞는 운동방법에 대해 알아보려고 합니다.

고혈압 낮추는 방법

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고혈압 낮추는 방법

1. 규칙적인 운동

규직적인 운동은 아무리 강조를 해도 지나치지 않는 것 중 하나입니다.

하루 최소 30분 이상의 유산소 운동하는 것이 좋습니다. 걷기나 조깅, 수영 등 간단한 운동으로도 충분합니다. 규칙적인 운동은 고혈압을 낮춰주고 심혈관질환 예방에 좋습니다.

 

2. 올바른 식습관

과다한 나트륨 섭취는 고혈압의 가장 큰 원인이 될 수 있습니다.

식단에서 나트륨 함량을 줄이기 위해 신선한 야채와 과일, 그리고 식이섬유가 풍부한 음식으로 식단을 짜는 것이 좋습니다. 또한, 고지방과 고콜레스테롤 식품은 피하시고 건강한 지방과 단백질을 공급하는 어류와 닭가슴살 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스 또한 고혈압을 증가시킬 수 있는 대표적인 요소 중 하나입니다.

스트레스를 줄이기 위한 방법으로 명상이나 요가와 같은 운동을 해보는 것을 추천드립니다.

여가 시간 활용해 가족이나 친구와 함께 보내는 것도 스트레스를 푸는 방법 중 하나입니다.

 

4. 정기적인 검진

고혈압은 처음에는 증상이 없을 수 있으며, 증상이 나타났을 때에는 이미 상당히 심각한 상태일 수 있습니다.

따라서 정기적인 건강검진을 통해 혈압 정상수 치을 체크하고 관리할 수 있도록 하셔야 합니다.

 

5. 금연

흡연은 고혈압의 주요한 원인이 됩니다. 흡연은 고혈압뿐만 아니라 당뇨, 뇌혈관질환, 심장질환 등 모든 것에 악영향을 끼칩니다. 건강을 위해서라도 금연은 반드시 하셔야 합니다.

 

금연을 해야 하는이유2) - 금연 방법

금연을 해야 하는이유2) - 금연 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 운동

고혈압 낮추는 운동에는 여러 가지가 있지만 대표적인 것 10가지 알아보겠습니다.
1. 걷기: 하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 처음에는 걷기의 효과가 보이지 않지만 우리 몸 전체에 밸런스를 잡아주고 생체리듬이 좋아져 생활자체가 달라지게 됩니다.
2. 조깅: 걷기를 시작하고 어느 정도 적응이 되면 조깅으로 넘어가는 것도 좋습니다. 조깅으로 인해 심혈관 기능을 향상하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
3. 수영: 수영은 신체의 근육을 전체적으로 사용하는 장점이 있으며, 혈압을 안정시키고 심혈관 예방에 좋습니다.
4. 사이클링: 사이클링은 어느 정도 운동이 된 사람들한테 좋습니다. 기본 체력이 바탕이 안 돼있으면 부작용과 부상이 올 수 있어 조심스럽게 다가가야 합니다.
5. 요가: 유연성과 균형을 향상하는데 도움을 주어 스트레스를 완화시키고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
6. 에어로빅: 부담 없이 생활 운동으로 에어로빅도 좋습니다. 신체의 밸런스를 잡아주고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
7. 스트레칭: 긴장된 근육을 풀어주고 혈압을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 기상 후, 취침 전에 하면 더욱 좋습니다.

고혈압 증상과 원인

 

이러한 운동들은 고혈압을 예방하거나 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의사나 전문가와 상담하고, 감각 기능이나 기저질환이 있는 경우 적절한 주의가 필요합니다. 

고혈압은 관리가 가장 중요합니다. 매일 조금씩 운동을 하며, 규칙적인 식단과 휴식을 취하면 심혈관 건강을 유지하고 고혈압을 예방할 수 있습니다.  위의 방법들을 실천함으로써 고혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 일상생활의 질을 향상할 수 있습니다. 

이상 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

 혈압 정상수치(표참조)

혈압 정상수치(표참조)