다이어트 도시락 식단 추천 best3

직장 다니면서 다이어트한다는 말, 사실 저는 예전엔 그냥 포기했었습니다.

회의 중간에 과자 돌고, 점심은 회사 근처 맛집 아니면 컵라면. 퇴근하고 나면 지쳐서 운동은커녕 그냥 누워버리기 바빴거든요.

그런데 건강검진 결과가 좋지 않게 나왔고, 허리띠가 점점 조여오던 어느 날 진짜 결심하게 됐어요.

저도 그렇게 다이어트를 시작했고, 지금까지 총 7kg 감량에 성공했습니다.

무리하게 굶지도 않았고, 헬스장에 매일 간 것도 아닙니다.

식단을 바꾼 것, 그게 첫 시작이었어요. 특히 다이어트 도시락 식단이 정말 큰 역할을 했습니다.

 

다이어트 도시락

 

회사 식당? 편의점? 결국은 다이어트 도시락 답입니다

처음에는 점심 도시락을 직접 싸가려고 했어요. 근데 새벽에 도시락 쌀 여유가 있나요?

하루 이틀은 해도 결국은 지치고 다시 원상 복귀되더라고요.

그래서 다이어트 도시락을 정기배송으로 받아보기 시작했습니다.

전자레인지에 4분 돌리면 완성이고, 구성도 나쁘지 않아서 큰 부담 없이 먹을 수 있었어요.

직장인 다이어트에서 가장 큰 문제는 ‘안 먹는 게 아니라 아무거나 먹는 것’입니다.

그걸 도시락이 해결해준 거죠.

다이어트 도시락 실제 써본 브랜드들, 차이가 꽤 큽니다

다이어트 도시락도 브랜드마다 성격이 확 다릅니다.

저는 대략 3~4개 정도 바꿔가며 먹어봤는데요, 나름 기준을 세웠어요.

맛, 포만감, 구성, 가격 이 네 가지입니다.

 

• 브랜드 바르닭: 맛은 괜찮고 메뉴도 다양했어요.

닭가슴살 스테이크, 현미밥, 야채볶음 이런 식으로 구성되어 있는데 채소가 거의 없어서 금방 허기짐이 왔습니다.

유지용으로는 괜찮았지만, 감량을 원한다면 탄수 비율이 너무 높아요.

간편 한 끼 - 간편 한 끼

 

• 브랜드 굿스푼: 칼로리는 낮고 구성이 간단했어요.

우무밥 + 삶은 닭가슴살 큐브 + 약간의 야채 구성인데, 맛이 너무 담백해서 2주 넘어가니 질렸습니다.

한두 번은 먹겠는데, 장기적으로 먹기는 어려웠어요.

미스터네이처 다이어트 : 브랜드스토어

 

• 브랜드 식스밀: 가격은 조금 나갔지만 확실히 밸런스가 좋았습니다.

고기와 채소의 비율이 잘 맞고, 포장도 깔끔해서 회사 냉장고에 넣기에도 부담 없었어요.

무엇보다 전자레인지 돌렸을 때 냄새가 강하지 않아 눈치 안 보고 먹을 수 있었던 게 장점이었어요.

식스밀 체중조절용 단기 다이어트 식단 단백질 도시락 헬스 냉동 고단백 직장인 간편 내맘대로

 

→ 다이어트 도시락 팁: 직장에서는 냄새 적고, 포장 깔끔한 도시락이 최고입니다. 전자레인지 돌릴 수 없는 환경이라면, 냉장 도시락보단 상온 보관 도시락을 추천드려요.

운동은 짧게, 꾸준하게. 이게 핵심입니다

운동도 아예 안 한 건 아닙니다. 저는 운동을 거창하게 하지 않고, 꾸준함에 집중했습니다.

다이어트에 도움이 될 만한 운동, 생활에서 할 수 있는 운동에 대해 알려드리면

• 출퇴근 걸음 수 늘리기: 지하철 두 정거장 전에서 내려서 걷기 , 엘리베이터 대신 계단 이용
• 퇴근 후 30분 루틴:헬스장에 가도 30분 이상은 안 했습니다. 러닝머신 20분 + 맨몸운동 10분 (스쾃, 플랭크, 푸시업)
• 점심 후 산책 매일은 못 했지만, 점심 먹고 15분 정도 걷는 것만으로도 오후 폭식 줄이는 데 꽤 효과가 있었습니다.

→운동을 ‘시간 내서 해야 하는 일’로 만들지 마세요. 일상에서 자연스럽게 할 수 있는 걸 루틴으로 만드는 게 훨씬 지속 가능하더라고요.

다이어트는 의지가 아니라 환경입니다

결국 7kg 감량에 성공했을 때 느낀 건, 내가 의지가 강해서 성공한 게 아니라, 환경을 바꿨기 때문에 가능했다는 거예요.

무조건 굶고, 억지로 헬스장 끊고, 무리한 플랜 세우는 건 오래 못 갑니다.

도시락 하나 바꾸는 것, 점심 산책 10분 늘리는 것, 이런 작지만 실현 가능한 변화가 오히려 더 강합니다.

다이어트를 생각 중이라면, 오늘 점심부터 바꿔보세요. 먹는 것부터 정리하면, 몸이 따라옵니다.

이 말이 괜히 있는 게 아닙니다.

 

[건강/식단.영양정보] - 다이어트 식단 추천 7가지

다이어트 식단 추천 7가지