속쓰림 원인 이것부터 바꾸세요

최근 위가 안 좋아진 걸 느꼈는데 시간이 지나도 속 쓰림이 가라앉지가 않더라고요.

그래서 건강검진을 받았더니 역류성식도염, 만성위염 판정을 받았습니다.

커피 마시거나, 공복, 새벽에 속 쓰려 몇 번이나 자다 깨곤 합니다.

이런 증상이 반복되고 만성화된다면, 생활하는데 참 불편하죠.

속 쓰림 원인, 주의할 점, 작은 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

속 쓰림 원인 - 소화기 질환 / 기타 원인

속 쓰림의 가장 큰 원인 중 하나는 잘못된 식사 습관입니다.

과식, 폭식, 또는 늦은 밤 음주는 위에 직접적인 부담을 줄 수 있죠.

저 역시 야식 습관이 강했고, 스트레스를 받으면 매운 음식을 즐기곤 했어요.

이게 속 쓰림을 악화시키는 완벽한 촉매제더라고요.

 

특히 커피와 탄산음료! 한두 잔으로 그치지 않고 습관적으로 마시는 경우, 위산을 과도하게 분비시켜 속이 더 쓰리게 만듭니다.

저도 몇 년 동안 커피 없이는 업무를 시작하지 못할 정도로 의존했는데요.

속 쓰림이 계속되자 결국 커피 섭취를 줄이고 다른 대체 음료를 찾게 되었어요.

이 외에도 식사 시간을 불규칙하게 하거나, 식후 바로 눕는 습관 등도 위 건강을 해치는 주요 원인이 되니 점검해 보시면 좋겠어요.

속 쓰림 원인 - 소화기 질환

• 역류성 식도염: 위산이 식도로 역류해 가슴 부위에 타는 듯한 통증과 속 쓰림을 유발
• 위염: 위 점막의 염증으로 공복이나 식후에 속 쓰림이 심해질 수 있음
• 위궤양/십이지장궤양: 점막이 헐어 위산·펩신에 자극받아 통증 및 속쓰림 발생
• 기능성 소화불량(신경성 위염): 소화기관 운동 이상이나 자율신경 문제로 발생
• 위암 등 중증 질환: 드물지만 지속적 속 쓰림이 있을 경우 의심

속쓰림 기타 원인

• 진통제, 스테로이드 등 약물 부작용: 위 점막 손상, 궤양 유발 가능
• 헬리코박터균 감염: 위 점막 방어체계 약화 및 위산 과다 분비
• 임신: 호르몬 변화로 인한 위산 역류
• 담석증, 췌장염, 심근경색, 협심증 등 소화기 외 질환: 가슴 통증과 유사한 속쓰림 동반 가능

속쓰림 증상

속쓰림 원인이 있으면 그에 따른 증상이 있겠죠.

보통 속쓰림 증상을 보면 

명치나 가슴부위에 타는 듯한 느낌이 있습니다.

또한 트림을 하면 신맛이 올라오고, 목에 뭔가 낀 거 같은 느낌이 듭니다.

 

특히나 식사 후 바로 눕거나, 식사 전 공복상태에서 증상이 더욱 심하게 나타납니다.

저 또한 새벽에 속이 쓰려서 몇 번 깨곤 하거든요.

깨서 따뜻한 물 한잔 마시면 조금 괜찮아지는 거 같은데 

이게 반복되면 잠도 제대로 못 자고 하루 컨디션이 안 좋습니다.

그래서 전 자기 전 약을 웬만하면 챙겨 먹고 자려고 합니다.

이건 꼭 실천해 보세요: 속 쓰림 원인 완화

저는 생활습관 몇 가지를 조금씩 고치면서 큰 효과를 봤습니다.

기본적인 생활습관인데 실천하기가 쉽지 않죠.

근데 조금만 신경 쓰면 금방 바뀌기도 합니다.

1. 식사 시간과 양 조절하기
   하루 세끼를 일정한 시간에 맞춰 규칙적으로 먹으려고 노력했어요. '너무 배부르다' 싶은 과식을 피하고, 적당히 배가 찼다 싶으면 최대한 식사를 멈췄습니다. 단백질과 채소 중심으로 식단을 구성하니 소화도 한결 잘됐고, 속 쓰림이 훨씬 줄었습니다.
2. 자극적인 음식 줄이기 - 위 속쓰림 배달음식 줄이기
   온갖 매운 음식과 기름진 음식이 원인이었어요. 저는 매운 떡볶이를 카레로 바꾸고, 야식으로 대신 찐 고구마를 즐기는 작은 변화를 시작했답니다. 특히나 배달음식이 짜고, 기름져서 위에 치명타입니다. 속이 좀 나을 때까지 배달음식 가급적 자제하시는 게 좋습니다. 
3. 커피 대신 차 마시기
   커피를 아예 끊을 자신은 없어서, 하루 한 잔으로 줄이고 따뜻한 대추차나 우엉차를 마시기 시작했어요. 위를 편안하게 해 줄 뿐 아니라, 스트레스 완화에도 도움이 되더라고요. 아침마다 모닝커피를 3년 동안 마셨는데 속 쓰림이 점점 심해져서 한동안 끈고 차츰 한잔정도로 줄였습니다. 위가 안 좋으면 커피 마시고 속 쓰림 장난 아닙니다....
4. 식후 운동과 스트레칭하기
   식사 후 바로 누웠던 습관은 정말 안 좋더라고요. 위건강 정보를 찾아보면 하지 말아야 할 행동 1순위가 식사 후 바로 눕는 습관입니다. 식사 후 10~15분 정도 가볍게 산책하거나 소화에 도움 되는 스트레칭을 해보세요. 위장이 한결 가벼워지고, 속 쓰림도 완화됩니다. 식사 후 10분~15분 산책이 혈당 조절에도 아주 좋습니다.
5. 스트레스 관리하기
   많은 분들이 간과하지만, 스트레스는 위장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스, 신경성으로 위가 민감해져서 속 쓰림이 더 심해지는 경우가 많습니다. 스트레스를 안 받을 수는 없지만 최대한 스트레스를 푸는 게 좋습니다. 산책하면 기분도 좋아지고 몸도 가벼워지고 하니 식후 산책 강추입니다.

속 쓰림 원인 꾸준함만이 답이에요

속쓰림 원인에 알아보았는데요

결국 생활습관이 가장 중요합니다.

모두가 알고 있고 쉽게 생각할 수 있지만 실천하기가 쉽지만은 않죠

아픈 것보다 나으니  조금만 신경 쓰면 위 건강 챙기고, 속 쓰림에서 벗어날 수 있습니다.

커피, 술, 담배는 쥐약입니다!

 

[건강] - 위염 원인과 증상

위염 원인과 증상