반응형 당뇨환자식단2 당뇨 환자를 위한 저탄수화물 식단 가이드 저탄수화물 식단이 중요한 이유 당뇨 환자는 혈당 조절이 필수적입니다. 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키는 주요 영양소로, 과도한 섭취는 인슐린 저항성을 높이고 혈당 변동을 심하게 할 수 있습니다. 저탄수화물 식단은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주며, 인슐린 민감도를 개선하는 효과가 있습니다. 저탄수화물의 기본 원칙 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루, 설탕이 포함된 음식 대신 통곡물과 섬유질이 풍부한 채소를 섭취합니다.단백질과 건강한 지방 섭취 증가: 닭고기, 생선, 두부, 올리브오일, 견과류 등의 섭취를 늘려 혈당 변동을 줄입니다.저혈당지수(GI) 식품 선택: 혈당을 천천히 올리는 저 GI 식품을 선택하여 안정적인 혈당 유지가 가능합니다.균형 잡힌 영양소 섭취: 탄수화물 섭취를 줄이되, 단백.. 2025. 2. 24. 혈당 낮추는 음식 10가지! (과학적 연구 기반 추천) 혈당 관리, 음식 선택이 중요합니다당뇨를 관리하려면 가장 중요한 것이 바로 ‘혈당 조절’입니다.단순히 설탕을 피하는 것만으로는 충분하지 않으며, 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 영양이 풍부한 음식을 선택해야 합니다.그렇다면 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 무엇일까요?연구 결과를 바탕으로, 혈당 낮추는 음식 10가지 소개합니다.혈당을 낮추는 음식 10가지1. 귀리귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유를 함유하고 있어 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 귀리를 규칙적으로 섭취한 사람들의 식후 혈당이 안정적으로 유지되었다는 결과가 있습니다.2. 연어 & 고등어오메가 3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어)은 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, .. 2025. 2. 22. 이전 1 다음 반응형
