염증 수치가 높으면: 원인과 대처 방법

안녕하세요. 최근에 건강 검진을 받은 결과, 염증 수치가 높게 나와서 걱정되어서 염증에 관해 알아보았습니다. 이번 글에서는 염증 수치가 높아지는 원인과 대처 방법에 대해 알려드릴게요.

염증 수치가 높으면: 원인과 대처 방법

염증 수치가 높아지는 이유(원인)

염증은 우리 몸의 방어기작으로 생체의 손상을 치유하고 보호하기 위해 발생하는 자연스러운 반응입니다. 모든지 적당하면 좋지만 과하면 문제가 생기죠. 염증도 마찬가지입니다. 염증의 수치가 높아지면 우리 몸 곳곳에서 문제가 생기기 시작합니다. 여러 가지 이유로 인해 염증 수치가 높아지는데, 그중 몇 가지 일반적인 이유를 알아보겠습니다.

만성적인 질환: 만성적인 질환들은 염증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 관절염, 심장병, 자궁내막증 등은 염증이 지속되는 질환이며 이로 인해 염증 수치가 높아질 수 있습니다.
감염: 감염은 염증의 주요 원인 중 하나입니다. 바이러스, 세균, 곰팡이 등의 병원체에 감염되면 면역체계가 반응하여 염증이 발생합니다. 이러한 감염은 염증 수치를 높이는 결과를 가져올 수 있습니다.
스트레스와 불규칙한 생활: 스트레스와 불규칙한 생활은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 면역체계가 약해지고 염증 수치가 상승할 수 있습니다. 또한, 불규칙한 식습관과 부족한 수면은 염증을 유발할 수 있습니다.

염증 증상

염증이 높아지면 몇 가지 증상이 나타는데 대표적인 염증 증상을 살펴보면

부종: 부종은 염증의 주요 징후 중 하나입니다. 염증이 발생하면 혈관이 확장되고 혈액과 체액이 샛길을 찾아 퇴출되지 않고 몸 안에 머무를 수 있습니다. 이로 인해 부종이 발생하게 되는데, 팔, 다리, 얼굴 등 여러 부위에서 부종이 나타날 수 있습니다.
통증: 염증은 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 관절과 근육 주변에서 통증이 느껴질 수 있으며, 통증은 가볍게 시작해서 점점 심해질 수 있습니다.
발열: 염증 반응이 심하게 일어날 경우 체온이 상승하여 발열이 발생할 수 있습니다. 염증이 있는 부위에 열감이 느껴질 수 있으며, 체온이 38도 이상일 경우 의사에게 상담하는 것이 좋습니다.

염증 관리(식습관 개선)

염증은 식습관 개선으로도 충분히 완화 시킬수 있습니다. 따라서 염증을 관리하고 줄일 수 있는 식습관이 먼저 선행되어야 합니다.

항염증 식품: 항염증 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일과 채소는 항염증 작용이 있으며, 청어, 연어와 같은 오메가-3 지방산을 함유한 해산물도 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
염분과 당 섭취 제한: 과다한 염분과 당의 섭취는 염증을 유발할 수 있습니다. 과도한 염분은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키고, 과다한 당은 인슐린 저항성을 유발하여 염증을 증가시킬 수 있습니다.
건강한 지방 소비: 우리 몸에는 염증 반응에 영향을 주는 지방이 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 염증을 유발하는 반면, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 염증을 완화시키는 효과가 있습니다.
이 섬유 섭취: 식이 섬유는 소화 효과와 더불어 염증을 완화시킬 수 있는 효과도 있습니다. 곡물, 콩, 채소 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

염증 관리(생활습관 및 운동)

염증을 관리하고 수치를 낮추기 위해서는 일상생활에서의 습관을 변화시키는 것이 중요합니다.

건강한 식습관: 앞서 언급한 식습관 관리를 통해 염증을 완화시킬 수 있습니다. 규칙적인 식사와 다양한 영양소가 포함된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 휴식과 수면: 스트레스와 불규칙한 생활은 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 염증을 관리하는 데 도움이 됩니다.
피로와 스트레스 관리: 피로와 스트레스는 면역체계를 약화시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 휴식과 심리적인 안정을 취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 명상, 요가, 근육 이완 운동 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
피부 관리: 피부는 외부 자극에 민감하게 반응하기 때문에 염증을 유발할 수 있습니다. 피부를 깨끗하게 관리하고 건강한 피부 관리제품을 사용하는 것이 좋습니다.