자연적으로 염증 줄이는 방법

우리 몸에 좋게 반응하는 염증과 염증으로 합병증이 생기는 만성염증이 있습니다. 즉 염증은 급성염증과 미세염증으로 나누어집니다. 만성염증이 지속되면 우리 몸에 안 좋은 각종 질병들이 생깁니다. 그래서 오늘은 자연적으로 염증 줄이는 방법에 대해 알아보려고 합니다.

자연적으로 염증 줄이는 방법

상처를 입거나 몸이 아프거나 신체가 다치게 되면 사이토카인이라고 하는 작은 단백질과 호중구, 대식세포로 불리는 백혈구 등의 염증성 물질이 회복을 돕기 위해 문제 부위로 몰려듭니다. 손가락을 베었다고 예를 들면 사이토카인이라는 물질이 상처 부위를 치유하고 염증도 사라지며 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 이러한 급성 염증은 문제가 해결되면 없어져야 합니다. 그러나 이러한 급성염증으로 문제가 해결되지 않고 계속해서 염증 물질이 방출되는 경우 급성염증은 만성염증으로 바뀝니다. 이 유형의 염증은 잘 사라지지 않기 때문에 각 종 염증으로 인한 심각한 문제가 생길 수 있습니다. 만성염증은 체내에 낫지 않는 상처가 있는 것과 같습니다.
하지만 다행히도 여러 가지 방법을 통해 자연적으로 염증을 줄이거나 통증을 완화할 수 있습니다.

염증 종류

• 급성 염증: 짧고 경미하며 감염이나 부상에 대한 정상적인 반응입니다.
• 만성 염증: 장기간 지속되며 관절염, 심장병 및 암과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.

염증 원인

• 감염: 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 감염은 염증을 유발할 수 있습니다.
• 부상: 찰과상, 골절, 화상 등의 부상은 염증을 유발할 수 있습니다.
• 자가면역 질환: 자가면역 질환은 면역 체계가 건강한 조직을 공격하여 염증을 유발합니다.
• 알레르기: 알레르기 반응은 염증을 유발할 수 있습니다.
• 환경 요인: 담배 연기, 오염, 스트레스 등의 환경 요인은 염증을 유발할 수 있습니다.

염증 요인

• 미국 식단
• 채소, 대두, 옥수수, 카놀라의 정제하고 가공한 오일
• 과도한 체중 및 비만
• 안 좋은 박테리아
• 영양 결핍
• 수면 부족
• 만성 스트레스
• 노화 

염증 증상

• 발적
• 붓기
• 통증
• 열
• 장애 기능

자연적으로 염증 줄이는 방법

염증은 우리 몸에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 염증에 좋은 식품과 영양제로 자연적으로 염증을 줄일 수 있습니다.

1. 항염 식품 섭취

베리류 과일, 푸른 잎채소, 기름진 생선, 올리브 오일, 엑스트라 버진 코코넛 오일, 홍차, 생강차, 강황차, 녹차를 비롯한 모든 유형의 차는 중요한 항염 식품입니다. 

강황, 커민(Cumin), 계피, 바질, 파슬리, 생강 같은 향신료 및 허브, 콜리플라워, 브로콜리 등의 십자화과 채소, 호두, 피칸 등의 견과류, 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗, 다크 초콜릿도 모두 염증을 효과적으로 억제하는 식품입니다.

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2. 좋은 박테리아 관리

나쁜 박테리아의 먹이가 되는 염증을 유발하는 식품을 피하고 장에 좋은 음식을 섭취를 함으로써 만성염증을 예방할 수 있습니다. 좋은 프로바이오틱스를 공급함으로 장을 건강하게 유지합니다.

프리바이오틱스가 풍부한 식품으로는 양파, 마늘, 리크, 아마씨 가루, 베리류, 사과, 콩, 감자 전분 등이 있습니다. 나쁜 장내 박테리아가 번성하거나 살아남지 못하도록 염증성 식품을 피하면서 좋은 박테리아의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 섭취하여 건강한 장내 박테리아를 늘리는 것이 중요합니다.

3. 염증 줄이는 보충제 섭취

• 커큐민: 향신료인 강황의 활성 성분입니다. 많은 연구에서 커큐민은 비스테로이드성 소염제만큼 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 
• 계피: 항염, 항산화, 항균 효능이 있습니다.
• 마그네슘: 대부분의 사람은 마그네슘이 부족합니다. 마그네슘은 염증을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 염증반응 지표인 C-반응성 단백질(CRP) 수치를 낮추는 등 다양한 이점을 제공합니다.
• 블랙커민씨드 오일: 이 허브 오일은 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 피쉬 오일: 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)과 같은 오메가 3 지방산이 풍부하여 세포 염증을 억제하거나 없애는 데 도움이 되는 탁월한 항염 식품입니다. 심장 건강을 증진하는 데도 효과적입니다.
• 크릴 오일: 다른 오메가3 지방산과는 달리 혈액뇌장벽을 통과할 수 있고 생체이용률이 높은 오메가3 지방산입니다.
• 대구 간유: 건강을 지키는 효능이 뛰어난 피쉬 오일입니다. 비타민D와 비타민A가 풍부할 뿐 아니라 혈전 형성 및 체내 염증을 감소시킬 수 있습니다.
• 생강: 소화기 건강을 지원하고 가벼운 메스꺼움과 배탈을 일시적으로 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 생강에는 활성산소를 강력하게 억제하여 염증을 줄이는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다.
• 보스웰리아: 유향으로도 불리는 보스웰리아 파이토솜(Boswellia phytosome)은 호흡기, 위장관뿐 아니라 관절, 근육, 힘줄에서 염증반응이 건강한 수준으로 유지되도록 돕습니다. 또한 보스웰리아는 균형 잡힌 염증반응을 지원하여 뇌 조직을 보호합니다.
• 아마씨 오일: 알파리놀렌산(Alpha-Linolenic acid) 등 식물성 오메가 3 지방산이 풍부하여 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 건강에 좋은 지방 공급원으로 세포를 건강하게 지켜줍니다.
• 녹차 추출물: 세포, 심혈관, 인지 건강을 지원합니다. 건강을 증진하는 효능이 뛰어난 에피갈로카테킨 갈레이트를 비롯하여 식물성 화합물인 폴리페놀이 풍부합니다.
• 브로멜라인(Bromelain): 파인애플 줄기에서 추출하는 단백질 분해 효소입니다. 식간에 섭취하면 관절을 편안하게 하고 과도한 근육 사용으로 인한 일시적 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 콜라겐 분말: 콜라겐은 신체 조직의 성장과 유지에 도움이 됩니다. 콜라겐은 뼈 강도와 관절, 힘줄, 인대, 모발, 피부, 손발톱의 유연성에 필수적인 구조단백질입니다. 분말 형태를 사용하면 스무디, 커피, 셰이크에 간편하게 넣어 섭취할 수 있습니다.

염증은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있지만, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 합병증을 예방할 수 있습니다! 이상 자연적으로 염증 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다.