당뇨에 좋은 음식 선별

당뇨에 좋은 음식 선별

당뇨병은 혈액 내에 포도당(혈당)의 농도가 정상적으로 조절되지 않는 대사 질환입니다. 당뇨병은 혈당 관리와 식단 관리가 전부라고 해도 과언이 아닙니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식(당뇨대체음식) 5가지 선별해서 알아보도록 하겠습니다.  

당뇨에 좋은 음식 선별 5가지

1. 잡곡,통곡물

당뇨에 좋은 음식 첫번째는 잡곡과 통곡물 입니다. 흰쌀이나 밀가루 대신 현미, 귀리, 보리,등의 잡곡을 섭취하는것이 좋습니다. 잡곡은 탄수화물이 천천히 흡수되어 혈당이 천천히 오르게 되고, 통곡물로 만든 빵 또한 혈당이 천천히 올라 흰쌀밥이나 밀가루 대체 식품으로 드시면 좋습니다.

2. 녹색 채소류

채소류 또한 당뇨에 좋은 음식에서 가장 우선순위 입니다.

당근, 브로콜리, 시금치, 케일 등은 식이섬유 함량이 높아 혈당 조절에 도움을 주는 음식입니다.  특히 브로콜리는 저 칼로리이면서 식이섬유와 비타민 C, 칼슘 등이 풍부하여 당뇨병 예방에도 좋고 혈압을 낮출는 성분이 포함되어 있습니다. 세계 슈퍼푸드에도 소개된 시금치 또한 비타민 C와 칼슘, 마그네슘이 많아 당뇨에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.

3. 콩류 

콩류에는 식물성 단백질과 불포화지방, 식이섬유, 미네랄등의 여러 영양소가 들어 있습니다. 당뇨인들에게 단백질은 필수 공급원인데 콩류에는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 당뇨에 좋은 음식으로 빠지지 않습니다. 특히 검은콩은 혈당 상승을 늦춰주는 알파-글루코시다제를 함유하고 있어 혈당 조절에 효과적입니다.

4. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류 또한 당뇨에 좋은 베스트 음식 입니다.견과류에는 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 당뇨에 좋습니다. 

5. 올리브 오일

당뇨병에 좋은 지방인 단일 불포화지방산이 풍부한 올리브 오일은 혈당 상승을 완화시켜 주고, 혈관 건강을 촉진시킵니다. 포화지방보다는 단일 불포화지방이 많아 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 

당뇨병 치료방법

1. 식이 관리

당뇨병 환자는 혈당을 안정시키기 위해 식이 관리를 철저히 해야 합니다. 식사량을 조절하고, 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 유지하는 등 건강한 식습관을 가질 필요가 있습니다.

2. 운동

일상적인 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 꾸준하게 유산소 운동을 실천하고 근력을 키우는 운동도 함께 시행하는 것이 좋습니다.

3. 혈당 모니터링

혈당을 체크하고 변화에 따라 항당뇨약물 사용량을 조절하는 것이 중요합니다. 혈당체크기를 항시 가지고 다니면서 수시로 혈당체크하여 모니터링해야 합니다.

4. 약물 치료

운동과 식습관으로 혈당조절이 안된다면 약물(인슐린)을 투여하여 혈당을 바로 잡아야 합니다.

5. 정기적인 검진

혈압, 콜레스테롤, 신장 기능 등 다른 합병증의 발생 가능성을 주의해야 합니다.

당뇨병은 합병증이 무서운 병입니다. 당뇨병으로 많은 합병증이 유발될 수 있습니다. 합병증이 발생되면 늦습니다. 당뇨병은 합병증과의 긴 싸움입니다. 운동과 식단관리는 선택이 아닌 필수입니다. 당뇨병 합병증에 걸리지 않도록 당뇨에 좋은 음식 잘 선별하여 관리하시기 바랍니다.

이상 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

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