면역력 떨어지는 간절기에 먹으면 좋은 음식 5가지

안녕하세요, 날씨가 더워서 반팔 입고 다닌 것이 엊그제 같은데 벌써 겨울이 오는 거 같네요.

날씨가 변덕스러운 간절기, 우리 몸의 면역력도 함께 떨어지는 시기죠.

오늘은 이런 때 먹으면 좋은 음식 5가지를 알아보려고합니다.

이렇게 일교차 심할 때는 면역력 떨어져 감기나 질병에 걸리기 쉽습니다.

그럼 면역력에 좋은 음식 바로 알아볼게요~ 냉장고를 열어보면 대부분 있는 음식들이니, 오늘부터 바로 실천해 보세요!

면역력이 떨어지는 간절기에 먹으면 좋은 음식 5가지

1. 마늘: 건강 박사님도 인정한 슈퍼 푸드

여러분, 뱀파이어를 물리치는 마늘의 힘, 들어보셨나요? 실제로 마늘은 그만큼 강력한 면역력 부스터예요. 마늘의 주인공은 바로 '알

리신'이라는 성분인데요, 이 녀석이 우리 몸의 면역 세포를 활성화시켜 줍니다.

하루에 1-2쪽만 먹어도 충분해요. 생마늘이 좋지만, 냄새가 걱정되시나요? 그럼 요리에 살짝 넣어 드셔도 좋아요. 볶음밥에 마늘 한

쪽 넣었다고 생각해 보세요. 맛도 좋아지고 건강에도 좋고, 일석이조 아닌가요?

면역력에 좋은 음식 마늘은 알리신 성분이 면역 기능을 향상하는 것으로 알려져 있습니다.

2. 고구마: 달콤한 맛에 숨겨진 비밀

"고구마 먹으면 살찐다"는 소문, 들어보셨죠? 하지만 이건 오해예요! 고구마는 오히려 다이어트에도 좋고, 면역력 증진에도 탁월한

식품이랍니다.

 

고구마의 비밀 무기는 바로 '베타카로틴'이에요. 이 성분이 우리 몸에 들어가면 비타민 A로 변하는데, 이게 바로 면역력 강화의 핵심

이죠.

간식으로 고구마 하나 먹는 것만으로도 충분해요. 찌든 구워든 맛있게 드세요.

 단, 버터나 설탕은 최소한으로! 고구마 본연의 달콤함을 즐기는 게 건강에도 좋답니다.

고구마의 베타카로틴(비타민 A의 전구체)이 풍부해 면역력에 좋습니다.

3. 키위: 작지만 강한 녀석

키위 하나가 레몬 두 개 분량의 비타민 C를 가지고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 놀랍죠? 이 작은 과일 하나로 하루 비타민 C 섭취량

을 충분히 채울 수 있어요.

 

비타민 C는 면역력 강화의 대표 주자예요. 감기 예방은 물론, 피로 해소에도 좋죠. 하루에 1-2개만 먹어도 충분해요. 아침 식사 때 요구르트와 함께 먹거나, 간식으로 그냥 베어 먹어도 좋습니다. 

키위의 새콤달콤한 맛이 입맛을 돋우는 데도 도움이 되죠.

 

재미있는 사실! 키위의 털도 먹을 수 있다는 거 아셨나요?

물론 씻어서 먹어야 해요. 키위 껍질에도 영양소가 풍부하니, 용기 있는 분들은 한 번 도전해 보세요!

키위는 비타민 C가 풍부하여 면역력 기능을 향상해 줍니다.

4. 브로콜리: 초록 색 영양 폭탄

어릴 때 브로콜리를 싫어하셨던 분들 계신가요? 이제는 브로콜리를 사랑해야 할 때예요! 브로콜리는 그야말로 영양의 보고입니다.

 

브로콜리에는 비타민 C가 레몬보다 많이 들어있어요. 게다가 항산화 물질인 '설포라판'도 풍부해서 면역력 강화에 아주 좋답니다. 

 

브로콜리는 살짝 데쳐 먹는 게 가장 좋아요.오래 끓이면 영양소가 파괴되니까요.

샐러드에 넣어 먹거나, 살짝 구워 올리브오일을 뿌려 먹어도 맛있어요.

브로콜리는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다

5. 요구르트: 장에서 시작되는 면역력

"건강은 장에서 시작된다"는 말 들어보셨죠? 요구르트는 바로 이 장 건강에 좋은 음식으로 1등입니다.

 

요구르트에 들어있는 '프로바이오틱스'라는 유산균이 우리 장을 건강하게 만들어 줍니다.

건강한 장은 곧 튼튼한 면역력으로 이어지죠.

매일 아침 요구르트 한 컵이면 충분해요.

 플레인 요구르트에 계절 과일을 넣어 먹으면 더욱 좋습니다. 단, 가공된 요구르트 음료는 피하세요. 

유산균, 프로바이오틱스가 장 건강을 개선하고, 이는 전반적인 면역력을 높여줍니다.

면역력에 좋은 이 다섯 가지 음식은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것들이에요.

신경을 안 쓰면 옆에 있어도 안 먹을 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 식단에 추가해 보세요~