혈압 낮추는 법(초간단 방법)

혈압 낮추는 법은 시중에 많은 정보들이 많습니다. 기본적으로 혈압 낮추는 법은 크게 식단(저지방, 단백질, 과일, 채소 등) 관리를 통해 체중감량과 규칙적인 운동, 금연, 절주 등이 있습니다. 혈압 관리는 많은 합병증을 동반하기 때문에 평소에도 꾸준히 관리를 해야 합니다. 오늘은 평소에 시간이 짬짬이 날 때 하면 좋은 방법을 알려드리려고 합니다. 평소에 이 간단한 방법을 습관화하시면 혈압 낮추는데 도움이 되실 겁니다. 아는 내용이지만 알고 실천하는 것하고 모르고 실천하는 거하고는 다릅니다.

혈압 낮추는 법(초간단 방법)

1. 종아리 주무르기

일상생활하면서 우리는 앉아있는 시간이 많습니다. 시간이 날 때마다 종아리를 주무르면 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 실제로 수축기 혈압이 160㎜Hg 이상인 고혈압 환자 10명에게 종아리 마사지를 10분간 시킨 결과, 혈압이 평균 10㎜Hg 떨어졌습니다.

 

종아리는 발의 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 역할을 하기 때문에 종아리에 혈액순환이 잘되는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 종아리 주무르기는 혈압 낮추는 초간단 방법이니 수시로 아래에서 위로 약간 아플 정도로 5회~10회 정도 누르면 됩니다.

• 손바닥으로 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어주고
• ​종아리 안쪽을 엄지손가락으로 약간 아플 정도로 누르고
• ​무릎을 세워 양손으로 아킬레스건과 무릎 뒤쪽의 중간 부분을 누르고
• ​종아리 바깥쪽(복사뼈부터 무릎 바깥을 향해)을 누르면 됩니다.

2. 주먹 꽉 쥐기

혈압 낮추는 법 두 번째는 주먹 꽉 쥐기입니다. 주먹 꽉 쥐는 것은 등척성 근력운동으로 근육은 수축하지만 길이는 변하지 않는 운동입니다. 혈압이 낮아지는지 주먹 꽉 쥐기 실험을 한 결과 수축기 혈압을 무려 0.9mmHg를 낮춘 것으로 나타났습니다. 

주먹 꽉 쥐기를 하는 방법은 두 주먹을 불끈 쥐고 2분간 버티는 것입니다. 하루 4회 총 8분, 일주일 세 번 정도 하는 것이 좋습니다.

3. 심호흡 하기

갑자기 힘든 일을 하거나 급격한 상황에 혈압이 급격히 올라가는 경우가 있습니다. 이럴 때는 심호흡을 크게 하면 순간적인 혈압을 진정시키고 낮출 수 있습니다. 크게 심호흡을 하면 산소 공급을 통해 혈액순환이 원활해지는 효과가 있습니다. 심호흡은 혈압을 낮추는 아주 간단한 법이니 급격하게 혈압이 오를 때 크게 심호흡하세요.

4. 낮잠 자기

낮잠을 자는 것이 건강에 좋다는 얘기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 낮잠 자는 연구결과 낮잠을 자면 평균 수축기 혈압이 낮아지는 효과가 나타났습니다.  5.3mmHg 낮아졌는데 이는 고혈압약을 복용한 정도의 효과가 있는 겁니다. 그러나 주의할 점은 낮잠은 1시간 이내 자야 합니다. 지나치게 긴 낮잠은 오히려 밸런스를 망칠 수 있습니다.

 

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혈압 수치

혈압은 평소에도 체크 관리를 해야 합니다. 정상혈압이 잘 모르고 계시는 분들이 생각보다 많습니다. 혈압 정상수치에 대해 올바르게 알고 평소에 꾸준히 관리를 해야 합니다.

 

[건강 - 질병, 암, 당뇨] - 혈압 정상수치(표참조)

혈압 정상수치(표참조)

 

이상 혈압 낮추는 법에 대해 알아보았습니다~